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42분대 진입! 34
제피로스m 7 2024-03-23 12:46   조회 : 7025
IMG_4922.jpeg (100.8 KB)IMG_4924.jpeg (420.4 KB) More files(1)...

시리즈게시글 아이콘[러닝초보 달리기] 시리즈

 

음... 아무튼 pb는 pb입니다 ㅋㅋㅋ

오늘은 여의도에서 불스레이스라는 쬐그만 대회가 있었습니다

증권사, 운용회사, 그외 관계회사들 등등이 임직원 및 가족 으로 참여할수 있는대회인데  참가비 15000원에 
비타민,루테인 1통씩주지(이것만해도 4만원상당) 
닭강정 어묵 팝콘 완주 간식주는 혜자대회..!!

암튼 오늘..4:15페이스로 쭉 밀생각이었는데..
첫1km는 언제나 오버페이스 ㅠㅠ  참자참자~
하고  5km까진 최대한 비슷하게 밀었는데

6km쯤 요즘 저를 괴롭히는 햄스트링 살짝 욱신거리는 느낌이 들었지만  오늘은 평소보다 햄스트링 스트레칭2배는 했고,
출발전레 스포츠마사지 이벤트로  해주는곳이 있어서 거기서 살짝 조치를 받았습니다  오른쪽 햄스 상단이 타이트해진 상태라고 하더라구요

 

 

20240323124547_FFT8HeDHKY.jpeg

 

 

20240323124548_b0oxSGf0bu.jpeg

 

 

20240323124551_D4bQZROE8R.png

 

이게 네거티브스플릿이 아니고... 저 5km 표시되는곳이
5km가 아니고 5.5- 5.7 정도에 있었던것 같습니다

제 워치 기준 거리가 170m 정도 짧았습니다 ㅠ
작년에... 오산독산성이 300-350m 짧은 대회에서 43:07 나왔었는데  어쨌든 더 달리고 시간은 짧게 나왔으니..
어쨌든 pb는 pb인걸로..

10km채웠으면 43:30초쯤 됬을거같네요

 

아이고 햄스트링이야...ㅠ 빡세게 스트레칭하러갑니다 ㅠ 

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 1
42분대 진입 축하드립니다

저도 올해에는 42분대 해보고싶네요 

평소 심박수보다 많이 올라가지 않으신거보니 가을쯤에는 41분도 되실것같아요 

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제피로스m 다른의견 0 추천 0

야매...42분대라 ㅋㅋ  170도 안되는데 왜케 힘들었지 ㅠㅠ 역치주 / 지속주 훈련을 좀더 자주해줘야할거 같습니다~~ 5km지나니까 진짜 때려치고 집에 가고 싶더라구요  ㅠㅠ

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뫼비우스 다른의견 0 추천 1

워치보다.. 대회 거리가 더 정확할겁니다.^^

금융인이셨군요. ㅎ.. 

햄스 자극이 심하시면 보폭을 좀더 줄이고

케이던스에 좀더 신경쓰셔서 달리시면

괜찮으실겁니다. ^^

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제피로스m 다른의견 0 추천 0

평균케이던스가 185에 보폭이 124가 나왔더라구요 오늘은..   190까지 올리는 연습을 해봐야겠네요  제가 그동안 햄스 스트래칭을 꾸준히했는데 ..스포츠마사지해주는 분한테 물어보니  햄스하단(?)쪽 해준거라고 ..  햄스 상단은  무릎을굽혀서 좀 깊게 해야하더라구요  햄스상단스트레칭도 빡세게 해봐야겠습니다~  돈만지는 회사는 아닌데.. 숫자계산해주는 회사라  기타금융인..? 이라고 할까요 ㅎㅎ

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오랜지먹은지오랜지 다른의견 0 추천 0

엉덩이쪽 햄스는 골반쪽을 숙여준다는 느낌으로 스트레칭해줘야 잘먹더라구요..

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호네키키 다른의견 0 추천 1

와 엄청 나네요 ㅋㅋㅋ 역사를 계속 ㅋㅋ 새로 쓰시는 ㅋㅋㅋ 고생하셨습니다 ㅋㅋㅋ

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제피로스m 다른의견 0 추천 1

6-7km구간에 퍼져서 30초를까먹고

8km에 정신차렸다가  다시9km에서 퍼지고..

마지막에 다시 정신차리고 쥐어짰는데...

500m정도 남기고 쥐어짠거같은데 좀더 일찍 쥐어짰어야 했던거같더라구요   대회도 많이 나가봐야 하는 이유가 있나봐요 운영이... 쉽지 않네요

 

 

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호네키키 다른의견 0 추천 0

이미 잘 쥐어 짜신듯요 ㅋㅋㅋ

가을에 40분 언더 가시나요 ㅋㅋㅋ 

왠지 가능하실듯 한데요 ㄷㄷㄷ

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바이러스균 다른의견 0 추천 1

고생하셨습니다.

저는 50분 까지만 노력해야겠네요. ㅎㅅㅎ

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제피로스m 다른의견 0 추천 0

저도..그랬었는데 이게 하다보니깐 조금만더 조금만더 조금만더...!! 가  되더라구요 ㅋㅋ 

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