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러닝 시작한니 얼마 안되엇는이 오늘부로 8일차 입니다. 하루 쉬고 매일 뛰엇는데. 회복기간을 두고 하는게 도움이될가요 아니면 무리안가는선으로 라도 매일 달리는게 좋을가요?? 그리고 러닝 할때... 팁이나 조심해야 하는부분들 잇으면 알려주시면 감사하겠습니다 ㅎㅎ 마라톤 10km 도전 해보기 위해 연습시작 햇네요
하루 뛰고 하루 쉬고 하세요. 무릎 뿐만이 아니고 골반도 힘들고 발목도 힘들고 그렇습니다. 날마다 뛰다가 아킬레스건, 정강이, 종아리 등이 다 아프면 뭐 못 뛰는 거구요. |
회복도 훈련이라는 얘기가 있습니다 그렇다고 너무 쉬면 안되더라구요 저는 처음 뛸때 5k 천천히 2일 뛰고 하루 쉬고 이런식으로 했습니다 근데 러닝 극초반이시면 1뛰 1휴도 괜찮을거 같네요
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주3회 달린다고 생각하세요~ 중간중간 잘 쉬어줘야 합니다 ! 주3회 달리기하시고 30분에서 40 50 60분까지 달리는 시간을 늘려주세요~
3개월정도 꾸준히 달려보시고 여유있으면 주3.5회-주4회 늘려가시길 추천합니다 |