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런닝 40일차 런린이 입니다
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벤지야놀자!!
4 2024-04-01 01:38
조회 : 8052
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헬쓰는 꾸준히 하는 184에 93키로인데 먹는양이 많아서인지 이틀에 한번 꼴로 뛰는 거로는 체중이 줄지는 않네요....
첫날 1키로 뛸때는 심장이 목구멍 밖으로 튀어나오는거 같아서....700미터 뛰고 300미터 걷고 반복 하다보니 한번에 뛸수 있는 거리가
조금씩 늘어 3키로 4키로 5키로까지 달리수 있게 되었습니다.
지금까지 5키로미터를 뛰는데 늘 31분 32분 나오다 오늘 처음으로 30분안짝으로 들어오게 되서 기쁨에 글을 올려보네요(그래봐야 이제 5번째....)
5키로 28분정도가 몇번 더 나오면 다시 거리를 조금씩 더 늘리고, 10키로 한시간 안에 들어 오게 되면 작은 마라톤 대회라도 나가서
10키로 단축 마라톤 뛰고 메달 하나 받고 싶네요 ㅎㅎ
아...그리고 발사이즈 300사이즈 왕발들은 보통 런닝화 어떻게 구매 하시나요? 호카 인가...그거 사보고 싶은데 없어서 그나마 사이즈가 있던 써코니 트라이엄프20 인가 11마존 직구로 대충 반사이즈 올려 구매 했더니 맞긴 하는데 다른 신발로 바꾸고 싶어서.....
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제피로스m
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오~ 반갑습니다 우선.. 러닝 강도를 확낮춰보세요!! 주3회 달린다고 치면 2번은 630-700페이스로 40-60분까지 시간을 천천히 늘려보세요!
그리고 주1회 컨디션 좋을때 530 페이스로 5km 이렇게 달려보세요~ 매번 그렇게 숨이 턱턱막히게 달리시면 부상의 위험도 증가하죠!
저도 이제야 2년차인데.. 1년가까이 600-630조깅을 주2회 뛰어주었습니다! |
벤지야놀자!!
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감사합니다 연차를 썼더니 늦게 일어나서 이제야 보네요
이게 생각보다 천천히 뛰는게 어렵네요;; 안그래도 처음에 거리 늘려 보려고 느릿느릿 뛰려 했는데도 어느세 걸음이 다시 빨라지더라고요;; 동네 공원 보니 젊은 친구들 무리지어 런닝하는 모습 보이긴 하는데 좀 배우고 싶어도... 40대 아재가 그런곳 같이 참여 하기도 주책스럽고... 암튼 말씀 주신대로 페이스 늦추면서 거리늘리기를 연습하겠습니다 |
벤지야놀자!!
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예 안그래도 지금 신고있는 써코니 트라이엄프20이 쿠션화라고 하더라고요
매장가서 런닝화 좀 신어 보고 싶어도 런닝하시는 분들이 많으신지 죄다 품절이거나 없어서 ㅎㅎ 직구로 사려다보니 싸이즈 안맞을까봐 고민이 크네요 |
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일주일에 두 번 5키로씩 뛰면 생각보다 체중이 쉽게 줄지는 않습니다
제가 살뺐던 기억을 떠올려보니.. 적어도 한 주에 2번 각 10km이상,, 50분 이상씩 뛰었을 때 체중이 줄기 시작하고 젤 많이 잘 뛸떄는 한 주에 2번 15km 이상. 1시간 30분씩 뛰었는데.. 그 땐 미친 듯이 살 빠지기 시작했어요 저는 마른 똥배 체형이라 처음 뛸 때는 3km도 힘들었는데 님처럼 서서히 좋아지기 시작했네요. 신발은 브랜드 상관없이 기존에 편하게 쓰던 브랜드 쓰는 편입니다. 브랜드 바꾸면 같은 사이즈라고 적혀 있어도 막상 신어보면 다른 느낌이 너무 강해서요 |
벤지야놀자!!
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| 지금 신고 있는 신발이 좀 못생겨서 다른걸로 바꾸고 싶었는데 지금 발에 잘 맞으니 그냥 몇개더 쟁여놀까 생각중입니다. 지금도 런닝하시는 분들에 비하면 많이 느린 페이스지만 조금더 늦추면서 시간과 거리를 늘려 보도록 하겠습니다 감사합니다 |
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체중 감소가 목표라면 저녁식사는 5시나 그 이전 드시고 저녁 9시쯤 시작을 기준, 날씨 괜찮을 때 40분~90분가량 뛰시고 집에 오시면 물만 드시고 주무셔 보세요
40분 이상 뛸때부터 지방이 태워지는데.. 러닝 끝나고나서도 아무 것도 안 먹으면..다음 날 아침식사나 오후식사까지 지방 위주로 더 많이 태우는 것 같아요. 근데 러닝 끝나고 뭔가를 먹으면 그 후부터 지방 태워지는 것은 멈춰지고 들어온 음식물을 소화시키기 시작해서 체중 감소에는 효과적이지 않습니다. 대신 이 방법도 너무 살 빠지고 나면 멈추시는 게 좋습니다 뛰는 양과 뛰는 시간은 체중이 가벼워지면서 늘리는게 바람직한데.. 체중감소 전혀 없는데 양과 시간을 늘리고.. 휴식을 안 취하면 몸에 무리 옵니다 평소 7시간 잤으면 운동한 날과 그 다음날은 1시간씩 정도는 더 주무시는게 더 바람직해요
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아이뻐대란
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일단 체중이 줄어들기전에는 너무 무리하시지 마세요
무릎과 족저근막염 또는 아킬레스건에 무리갑니다
체중이 줄어드시면 그때 알아서 스피드 붙어요
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