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어제의 운동 10
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1. 스탠딩 오버헤드 숄더 프레스 : 20(10), 40(10), 60(6, 6, 6, 5), 65(2)
2. 리버스 팩덱플라이 : 20(20), 30(18), 40(16), 50(14), 60(6)
3. 덤벨 프론트 레이즈 : 5(10), 6(10), 7(10)
4. 사이드 레터럴 레이즈 : 4(30), 8(4×12)
5. 스미스머신 슈러그 : 40(20), 60(15), 80(10) 바 무게 제외
6. 인클라인 덤벨 컬 : 5(10), 6(10), 7(10), 8(10), 9(8)
7. 해머 컬 : 10(13, 14, 15, 16)
8. 머신 암 컬 : 30(10), 40(8), 50(2) 50kg는 손목 아파서 거의 안 들리니 40kg까지 ㅠ
9. 케이블 로프 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 : 30(10), 40(3×10)
10. 케이블 로프 푸쉬다운 : 40(10), 50(10), 60(6)
11. 드래곤 플래그 :10회 삼두가 못 버텨줘서 한 번하고 접음
12. 니업 : 2×50
13. 바이시클 메뉴버 : 500회
30분 정도 남았는데 지쳐서 더 못하고 집에 가서 밥 먹고 빨래하다가 잤습니다 ㅡㅡ 그제 22.7km 뛴 여파로 역시나 목이 아프네요.
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제피로스m
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어후 많네요.. 이렇게 해야 3분할 이런것도 의미가 있는거겠죠..? 저는 그냥 무분할, 2분할로 이것저것 깔짝인데 요즘은 또 케틀벨에 재미붙여서 물집만 터져나가네요 ~ 고생하셨습니다~~ |
바이러스균
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요즘은 달리기를 1시간 넘게 하니까 3분할로 하게 되면 4-5시간은 운동해야 할 거 같아서 4분할로 바꿨습니다.
이렇게 해야 의미가 있는 게 아니고 뭐든 조금이라도 시작하시는 분들은 다 의미부여를 하고 계시는 거 같아요.
저는 예전 같이 중량을 못 올려서 다양하게 하다보니 많아 보이는 거 같습니다.
달리기를 위주로 운동하시는 분들은 이렇게 하는 분들이 거의 없고 러닝 갤러리에서나 어쩌다 보이는듯요 ㅎ
케틀벨로 400회 이상을 스윙하면 물집이 생기는군요. 메모 : 케틀벨 스윙 400회 물집 ㅠ
달리기 하면서 물집 이거 하 ㅋㅋㅋ
감사합니다. |
황금마루
뫼비우스
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야간하고 퇴근해서 집에서 살짝 눈만 감는다는게.. 이제 일어났네요. 하루를 도둑맞은 느낌.. ㅜㅜ 자기전에 화장실 청소했으니 마눌오기전에 빨리 분리수거만이라도... 요즘 목이 걸걸하고.. 가래 생기고.. 오래뛰면 목이 아프고 그러네요. 미세먼지 탓인가 싶어요.. ㅡ.ㅜ |
