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유산소 추천좀 해주세요! 12
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본격적으로 다이어트를 시작하려고 하는데
런닝머신이랑 사이클중에 어떤게 더 다이어트에 효과적일까요?
두개 다 하면 좋겠지만 체력이 안되어서 일단 하나부터 시작하려고합니다...
만약에 한다면 어느강도로 어떻게 해야 효과적일지 추천좀 해주세요🙃
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바이러스균
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체중이 좀 나가는 분들이 무작정 달리기를 하다가 무릎 아프다고 많이 포기하더군요. 속도를 4~5 사이로 놓고 천천히 40분정도 트레드밀에서 달리기 해보세요. 걷는 속도랑 다를 바 없으나 해보면 전신을 다 쓰기에 꽤 운동이 됩니다. 달리기 하다가 무릎 아프다는 분들을 보면 자존심 때문에 무조건 8이상 놓고 뛰다가 아파서 gg 치는데 시작을 느리게 해서 마일리지 쌓기 식으로 하면 어느순간 속도나 운동 시간도 늘게 됩니다. 나이 50대에 키가 190 가까이 되는 90kg 이상 나가는 분이 8로 뛰다가 5분만에 gg 치셔서 제가 4.5부터 시작시키게 하여 현재 5.1로 30분 안 쉬고 뛰게 만들었습니다. 이제 알려주지 않아도 스스로 조절하시는데 이게 자존심 때문에 처음만 힘들지 누가 신경도 안 씁니다. 아니다 싶으면 사이클 강도 올려서 돌리셔도 됩니다. |
Dndkdksn
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| 저도 마음이 앞서서 12로 5분뛰는데 입에서 피맛나더라구요ㅋㅋㅋㅋㅋ바이러스균님 조언대로 자존심 버리고 꾸준히 한다는 생각으로 천천히 올려봐야겠어요 아침에 공복유산소하고 저녁에 유산소하고 두번하려고 하는데 둘다 똑같이 40분정도 뛰면 괜찮을까요?? |
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