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산책로 런닝시 한쪽 발목통증 23
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안녕하세요~
다이어트 목적(현체중 93키로)으로 퇴근 후에는 헬스
점심때는 산책만 하다가 욕심이 생겨서 30분 남짓한 시간 5KM 런닝 하고 있습니다
런닝머신 위에서 몇키로씩 뛸만해서 산책로 런닝을 시작했는데 흔히들 이야기하는 무릎통증이나 다른곳은 문제가 없는데
런닝머신과는 다르게 자꾸 오른쪽 발목 복숭아뼈만 런닝화와 마찰이 생겨서 까지고 한 이틀 뛰고 나면 아침에 오른쪽 발목 정확히는 발등 하고 발목 만나는 쪽 통증이 심하더라구요
처음에는 새런닝화여서 그런가? 뛰기 시작한지 얼마안되서 그런가? 했는데 주말에 쉬면 괜찮아졌다 뛰면 또 통증이 생기길 반복됩니다.
런닝에 대한 전문지식 없이 그냥 무작정 달리기 시작해서인지 원인을 모르겠더라구요 혹시 어떻게 런닝을 하면 될지 고견 부탁드립니다.
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poppboy
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피부가 까지는건 아마 신발높이 때문일겁니다. 아니면 러닝할때 운동화끈 묶는법있으니 그 방법으로 묶으면 발목 고정해줍니다. 다이어트 목적이면 인터벌로 뛰세요. 숨찰정도로 뛰다 조금 걷다 또 숨찰정도로 뛰고 계속 반복이요.
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제피로스m
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과체중에 이제 달리기 시작하셨으면 5km 에 30분..
600페이스는 너무 빨라요! 지금..상황에서 인터벌은 절대비추입니다 무릎만나가요 지금보다 훨씬느리게 5km를 35분 정도로 잡고 달려보세요 같은 페이스로 50분 60분 달릴수있게되시면 스피드훈련은 그이후부터 입니다 |
바이러스균
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과체중인데 페이스가 빨라서 부상 생기고 있는 거 같아요. 제 주변에도 아프다는 분들 다 페이스 다운 시켜서 뛰게 했더니 안 아프다고 하네요. |
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