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240412 오늘의 운동 5
메모와수첩 2 2024-04-12 21:12   조회 : 424

1. 웨이트

상체

친업 4세트 10 7 6 6회

벤치프레스 4세트 50 60 60 50kg

디클라인 벤치프레스 3세트 50

덤벨플라이 4세트 8 8 10 10

롱풀머신 3세트 40 40 32

암컬머신 3세트 25 25 20

로프프레스다운 3세트 25 25 20

덤벨 해머컬 / 익스텐션 2세트 7 6

레그레이즈 2세트

 

2. 수영

강습 40분

대타강사님 - 돌핀킥 4번에 미니멈스트록연습

자유형 길게 13>11>10 스트록정도 / 접영 길게 8>6>5 스트록 정도

 

중중

중량 조절해가며 낮춰서 수행하니 수영 때 그나마 수월했음

그래도 아직 오른쪽어깨도 조금 불편하고 회복위주로 운동하면 좋을듯!

이번주는 날도 좋았는데, 야외런닝은 마음속에만 묻어두고 트레드밀조차 수행 못했음 ㅋㅋ

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

제가 근력운동을 이렇게 해야 하는데 ㅎㅅㅎ

고생하셨습니다.

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메모와수첩 다른의견 0 추천 0

하시던 중량이 있으시니 제중량으론 성에 많이 안차실듯요? ㅋㅋ; 한 6~70%정도도 나쁘지 않을 것 같아요 ㅎㅎ

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

손목 아파서 등 운동 외에 중량 못 쳐요 ㅋㅋㅋ

팔 운동은 60% 정도로 떨어져서 더더욱 ㅠ

평바 바벨 컬 20kg 10개도 못한답니다 ㅠ

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

이제는 날씨가...

화창하다못해 덥네요.

에어컨 못틀었다뿐이지 

실내였는데도.. 땀 뿜뿜..

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메모와수첩 다른의견 0 추천 0
오늘 낮에 완전 여름이었습니다 ㅋㅋ 27~28도까지 가던데요 ㄷㄷㄷ 아침기온은 그래도 쌀쌀한데 일교차가 장난아니네요 ㅎㅎ
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