ÆÄ¿ö¸µÅ©±¤°íµî·Ï¾È³»
½ºÄõÆ® 1rm 80% 5ȸ 4¼¼Æ®
¿À¹öÇìµåÇÁ·¹½º 10ȸ 4¼¼Æ®
»ç·¹·¹ 20ȸ 4¼¼Æ®
Èĸé 20ȸ 4¼¼Æ®
Ãâ±ÙÀü..½ºÄõÆ®´Â Áö¿ÁÀ̳׿ä¤Ì¤Ì
´Ù¸¥ÀÇ°ßÀ» »ç¿ëÇÒ °æ¿ì °Ô½Ã±Û ÀÛ¼ºÀÚ¿Í ´Ù¸¥ÀÇ°ß »ç¿ëÇÑ È¸¿ø´Ô ¸ðµÎ -1-2-3Á¡À» ¹Þ°ÔµË´Ï´Ù.
¿å¼³, »óó ÁÙ ¼ö ÀÖ´Â ¾ÇÇÃÀº »ï°¡ÁÖ¼¼¿ä.