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240416 오늘의 운동 4
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1. 웨이트
하체
스쿼트 4세트 40 40 30 30kg
레그 컬 4세트 40 40 35 35
레그 익스텐션 3세트 25 25 20
레그프레스 3세트 72
스미스머신 카프레이즈 4세트 30
레그레이즈 2세트
마무리 - 푸시업 3세트
2. 수영
강습 45분
대체강사님 - 자유형연습
킥판자킥2
자유형 - 왼쪽호흡 6 / 양쪽호흡(3스트록1호흡) 4 / 4스트록1호흡 3 / 6스트록1호흡 2 / 자2
데크잡고 킥차다가 대쉬+슬로 3 (반응속도 훈련의 의미가 좀 퇴색됨) / IM100 x 2 / 쿨다운 2
총 1500m
중하
어제는 휴식했고 오늘 웨이트 운동량도 조절 조금하면서 수영도 적당히 했지만, 체력이 아직 좀 많이 떨어져 있는 것 같음.
무리없이 이번 주는 웨이트 2번만 할 계획. 회복이 일단 우선! 기력을 끌어올려야 되는데 쉽지 않음 ㅎㅎ
저번 주말에 파트 휴일이라 오랜만에 좀 쉬었는데, 오히려 일할때보다 컨디션이 나빠졌음 ㅠ 심신의 조화를 지키기 어렵 ㅋㅋㅋ;
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