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어제에 이은 40대 아저씨 재활운동
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비하인드 넥프레스
빈바 20개+풀업(레그 어시스트) 10개
30킬로 20개+풀업(레그 어시스트) 10개
40킬로 20개+풀업(레그 어시스트) 10개
50킬로 8개+풀업(레그 어시스트) 10개
40킬로 12개+풀업(레그 어시스트) 10개
밀프
빈바 20개+풀업(레그 어시스트) 10개
30킬로 20개+풀업(레그 어시스트) 10개
40킬로 12개+풀업(레그 어시스트) 10개
30킬로 15개+풀업(레그 어시스트) 10개
스쾃
빈바 20개
40킬로 20개+유니레터럴 카프레이즈 20개
60킬로 20개+유니레터럴 카프레이즈 20개
80킬로 20개+유니레터럴 카프레이즈 20개
100킬로 20개+유니레터럴 카프레이즈 20개
120킬로 13개+유니레터럴 카프레이즈 20개
140킬로 6개+유니레터럴 카프레이즈 20개
160킬로 2개+유니레터럴 카프레이즈 20개
100킬로 13개+유니레터럴 카프레이즈 20개
벤치
빈바 20개+이지바컬 25킬로 10개
40킬로 20개+이지바컬 25킬로 10개
60킬로 20개+이지바컬 25킬로 10개
80킬로 14개+이지바컬 25킬로 10개
100킬로 3개+이지바컬 25킬로 10개
60킬로 15개+이지바컬 25킬로 10개
다른건 어제와 대동소이하구요
데드+로우 대신 스쾃을 했습니다
이정도 수행능력이고 운동 하기전엔 너무 하기 싫은데
숄더 프레스 20개 시작하면 또 하게 되네요
스쾃이나 데드는 금방 예전 컨디션에 도달할것 같은데
벤치는 가슴이 잘 사용되지 않는 근육이라 그런가 더디네요
다시 시작하는 날 벤치에 처음 누웠을때 50킬로가 힘들어서 충격 받았었습니다
나중에 벤치 100 10개 되면 또 들리겠습니다
모두 건강하세요
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