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오늘의 운동 8
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웜업 : 랫풀다운 30(40)
가슴
1. 플랫 벤치프레스 : 40(20), 60(15), 80(8), 60(15), 40(25)
2. 해머 인클라인 벤치프레스 : 20(20), 40(20), 60(15), 70(12), 40(20) 천천히
3. 어드바이스 딥스 : 4×14
4. 푸쉬업 : 3×10 천천히
5. 팩덱플라이 : 30(30), 40(20), 50(15)
팔
1. 원암 덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 : 10(12), 13(9, 9, 8, 7)
2. 얼터네이팅 덤벨 컬 : 10(24), 11(24), 12(24), 13(24)
3. 투암 덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 : 24(10)
4. 얼터네이팅 해머 컬 : 12(4×24)
엉덩이 아프고, 꽃가루 때문에 온몸이 가렵고 해서 잠을 계속 설쳐대서 운동 짧게 끝냈습니다.
제가 다니는 헬스장에 40대 중후반인 로이더 형님이 그제 스미스머신에서 원판 180kg 꼽아놓고 스쿼트 하다가 무거워서 쿵 떨구고 다쳤는지 스스로 민원 넣어서 스미스머신 두 대 다 못 쓰게 막아놨네요 아씨 ㅡㅡ 개 짜증. 이왕 이렇게 된김에 좀 좋은 걸로 바꿔지면 이득일려나요. 이름 모를 국산 머신이 가득한 헬스장이라 쓸 수 있는 머신이 몇 개 안 되는데.
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황금마루
바이러스균
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안전 거치대 있어도 무게 못 버티고 튕겨져 나갔네요. 당사자는 창피해서 못 나오는 거 같아요. 전에도 떨구더니 이번에는 사람들 많을 때 아주 쿵 |
제피로스m
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| 어느헬스장이나 빌런은 있는데... 확실히 회사근처(?)는 빌런들이 없는거같더라구요 ㅋㅋ 여의도가 좁은동네라 빌런짓하다가 이상한 소문나면 ㅋㅋㅋ 쉽지않죠 ㅋㅋ 스미스머신으론 운동을 거의 안해봤는데 ...스플릿스쿼트같은거 하기 좋을지.. |
