포럼 >
건강/헬스
▼▲
>
분류
▼▲
광교 호수공원 템포런 하프 (21.1k) 8
북마크
주소복사
공유하기
3파워링크등록안내
무더운 날이었습니다. 아침에 늦잠자서 결국 한낮을 피해 저녁 7시 넘어 공원에 나왔습니다.
기온은 21도 그래도 해가 넘어가고 바람도 선선하게 불어서 뛸만 했습니다.
광교 호수공원 코스를 참고로 잠깐 설명을 드리면, 공원은 세 구간으로 나눌 수 있는데, 두개의 호수와 그 사이 풀밭+숲 구간입니다.
한개 호수가 각각 4k, 전체를 밖에서 한번에 돌면 8k, 중앙구간까지 8자로 가로질러 구석구석 돌면 약 12k 정도됩니다. 거기에 중앙 구간에 400m, 700m 트랙이 별도로 있습니다.
오늘 뛴 코스는 두개 호수를 8자로 돌고 700m 트랙 10바퀴, 400m 1바퀴, 오른쪽 호수를 좀더 돌아 하프를 채웠습니다.
초반에 4:50대 페이스로 뛰다 700m 트랙 구간은 4:30대, 업힐 구간은 4:50대, 마지막 1k는 4:17에 마무리했습니다.
복장은 반팔 반바지에 엔스3 신었습니다.
이메일
카카오톡
라인
밴드
X(트위터)
페이스북
8
최강귀염만두
0
0
|
하프가속주에 업힐섞어서 고강도로 달리셨군요
페이스 올려서 마무리까지하시다니 체력이 정말 좋으신것같아요 심박수도 평온한걸보니 심폐지구력도 대단하세요 호수도 있고 트랙도 있고 재밌게 달릴수있는 좋은코스네요 고생하셨습니다 |
초록종이
0
0
|
광교 호수공원이 다양하게 길들을 조합할 수 있어 하프긴 하지만 지루하진 않았어요 ㅎ
달리기 시작하기 전엔 몇개층 계단 올라가는 것도 헉헉되던 저질 체력인데 달리면서 많이 좋아진 것 같아요. 감사합니다! |
제피로스m
0
0
|
고생하셨습니다~~ 어후 저는 대회 아니면...10km텐포런도 쉽지 않더라구요 18-20 템포런도 많이 연습해야 대회때 뒤에서 퍼지지 않겠더라구요 어제 마지막 4-5km 폭망해보고 느낀바가 많습니다 ㅠㅠ 여름에 스피드 훈련 많이하고 헬스장에서라도 장거리주 연습많이해야할거같아요 |
초록종이
0
0
|
저는 가을에 풀코스 예약해 둬서 올해 초에 거리를 늘리겠다고 30k이상 lsd뛰고 했는데, 체력이 길러지는 게 아니라 갉아먹는 것 같아 그만두었습니다 그리고 지금은 20k 하프거리를 심박수 존3이상 템포런으로 계속 뛰면서 체력을 키우는데 집중하고 있습니다.
거리는 대회 8주 정도 남기고 늘려보려고요 감사합니다. |
쭈웁
0
0
|
와 코스 대박인데요 같은 지역에 훈련에 맞게 조절 가능한곳인거 같아요 약간의 업힐도 있는거 같은데 좋은 훈련장소인거 같습니다 러닝 장소 참 탐나네요^^ 수고하셨습니다 |
초록종이
0
0
|
전반적으로 만족하면서 달리고 있습니다 ㅎ 다만, 업힐이 왼쪽 호수하고 중간 부근에 숲길쪽으로 들어가면 '약간'있어요 고저차는 크지 않습니다 업힐 훈련 제대로 하려면 다른 장소를 찾아봐야 할 것 같아요 감사합니다 |
뫼비우스
0
0
|
심박을 봐도 어느정도 감이 오지만..
마지막 질주 넣으셨다느건.. 여력이 남으셨다는거죠. ㄷㄷㄷ.. 대회처럼 잘짜여진곳도 아닌.. 로드런에 이정도 속도에 여력이 남았다는건.. 대단하시네요. ㅇ.ㅇ |
