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광교 호수공원 템포런 (17k) 및 4월 결산 10
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속주구간에서 러닝 시작해서 양쪽 호수를 돌고 700m 트랙 3바퀴, 업힐 쪽을 지나 마무리했습니다.
오늘 러닝은 업힐 비율을 평소보다 좀더 많이 섞어서 뛰었습니다.
그래서 심박수 존 4,5에 걸치는 간만에 빡런에 가까운 템포런이 되었습니다.
특히 존 5 심박수 구간 운영시간이반정도 되서 심폐력 단력에 유익했던것 같습니다.
저녁 8시 기준 기온은 16~18도, 맑고 시원한 봄 밤이었습니다.
복장은 반팔, 반바지에 엔스3 신었습니다
[4월 결산]
4월은 총 185km, 평속 4:54 분/km, 14회 실시하였습니다.
3월의 205km 보다는 다소 거리가 줄었네요.
5월은 4월 이상 거리 소화를 목표로 하고 있습니다
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최강귀염만두
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빡런을 즐기시는분들도 많더라구요 월평균페이스가 좋으시네요 전 다리 근력이 모자른거같기도해서 이지런이 즐겁고 좋더라구요 업힐을섞은 고강도 훈련 멋지십니다 고생하셨습니다 |
쭈웁
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평상시 낮은 업힐로 조깅하는것도 도움이 많이 된다고 합니다 코스는 참 볼매네요 초록종이님 컨디션에 따라 변화해서 뛸수도 있구요 업힐에 페이스 올려서 러닝하셔서 심장이 주인한테 뭐라했을거 같네요^^ 5월 더워지는 시기인데 부상 없이 마일리지 높이시길 빌겠습니다 수고하셨습니다^^ |
초록종이
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낮은 업힐, 평주하기에는 더할 나위 없는 코스인 해요.. 여러 조합도 가능하고요.
다만 심박수를 존5까지 끌어올리기는 업힐 다운 업힐이 없어서 단점이에요.. 그래도 주어진 환경에서 최대한 존5를 터치해 보려고 합니다. 쭈웁님도 5월에도 부상없이 즐런하세요! |
초록종이
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네 날이 금방 더워지네요.. 5월은 그럭저럭 아침, 저녁에 실외런이 가능할 듯 한데.. 6월부터는 본격적으로 실내런을 고민해야 할 것 같아요... 감사합니다! |
