1. 가슴

-벤치프레스

  * 60kg / 12개

  * 70kg / 10개

  * 80kg / 8개

  * 90kg / 6개

  * 100kg / 3개

-인클라인 벤치프레스(스미스)

  * 40kg / 12개

  * 50kg / 10개

  * 60kg / 8개

  * 70kg / 6개

  * 80kg / 3개

-케이블 크로스 오버

  * 15kg / 15개

  * 20kg / 12개

  * 25kg / 10개

  * 30kg / 8개

  * 35kg / 6개

-딥스

  *15개 / 5st

-펙덱플라이머신

  * 30kg / 15개

  * 35kg / 12개

  * 40kg / 10개

  * 45kg / 8개

  * 50kg / 6개

2. 어깨

- 숄더프레스(머신)

  * 40kg / 15개

  * 45kg / 12개

  * 50kg / 10개

  * 55kg / 8개

  * 60kg / 6개

- 백프레스(스미스)

  * 20kg / 15개

  * 30kg / 12개

  * 40kg / 10개

  * 50kg / 8개

  * 60kg / 6개

- 사레레

  * 5kg / 30개

  * 6kg / 28개

  * 7kg / 26개

  * 8kg / 24개

  * 9kg / 22개

 - 펙덱플라이머신(후면삼각근)

  * 30kg / 20개

  * 35kg / 18개

  * 40kg / 16개

  * 45kg / 14개

  * 50kg / 12개

 - 슈럭(머신)

  * 40kg / 12개

  * 50kg / 10개

  * 60kg / 8개

  * 70kg / 6개

  * 80kg / 3개

3. 팔(삼두)

  -케이블 프레스 다운

  * 30kg / 20개

  * 35kg / 18개

  * 40kg / 16개

  * 45kg / 14개

  * 50kg / 12개

  -오버헤드 익스텐션(케이블)

  * 20kg / 20개

  * 25kg / 18개

  * 30kg / 16개

  * 35kg / 14개

  * 40kg / 12개

오늘은 너무 늦어서 유산소는 패쓰

오늘 식단은 

아침 : 파스타(오백원 크기 면) 소고기 200g, 날계란 노른자, 올리브 1숟갈하고 반

점심 : 닭안심(200g), 현미밥(150g)

저녁 : 닭안심(200g), 현미밥(150g)

운동갔다 와서 : 보충제 한번

이상 운동일지였습니다 메우!