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상체근육(어깨,가슴) 키우려는데 한번봐주세요 28
불꽃노리 2024-05-03 15:10   조회 : 8626

174에 70키로로 전형적인 멸치, 이티 몸매입니다. 상체 근육 위주로 키우고 싶어서 숄더프레스머신, 인클라인 프레스 머신, 체스트 프레스 머신 이렇게만 돌리려고 합니다. 무게는 아직 힘이없어서 그런지 10,또는 20이 적당한것 같더라구요. 각각 8-10회 3-4세트정도 하랴고하는데 어떤가요? 고수님들 조언 부탁두립니다

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목록보기 코멘트작성 코멘트28
꿈꿈 다른의견 0 추천 4

174 에 70이면 멸치는 아닐거같은데  ET면 중성지방이나 콜레스테롤같은 수치가 정상범위를 벗어낫을거같은데요

실내든 실외든 자전거같은 유산소도 좀 포함시켜야할거같아요  수치도 낮추고 지구력도 올리기위해서요

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불꽃노리 다른의견 0 추천 0
한달간 40분 5키로씩 뛰고 있어요 이제는 근력운동좀 같이병행하려구요
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ma_serati 다른의견 0 추천 0
멸치가 뭔지 모르시는분 같아요 
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메우뽕알아 다른의견 0 추천 0

상체위주도 좋지만

상체를 운동의 증가를 위해서든 몸 전체 밸런스를 위해서라도 하체에 많이 신경쓰셔야합니데이

스쿼트라도 넣어주면 저 싸이클 좋을거같습니다!

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불꽃노리 다른의견 0 추천 0

스쿼트 매일 100개하고 5키로 달리기 하고 있습니다

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메우뽕알아 다른의견 0 추천 0

너무너무 좋네요!

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스마일모모 다른의견 0 추천 0

10~12회 정도에서 실패지점이 오는 중량으로

조금씩 적응하면 늘려가고 운동하고 잘먹고 그렇게

몇년하시면 멸치탈출 가능합니다

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성진이예요 다른의견 0 추천 0
등은 상체 아닌가요 ㅎ 가슴 어깨는 안해도 등은 꼭하세요 
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불꽃노리 다른의견 0 추천 0

등은 어떰 머신으로 하는게

좋나요? 제가 잘 몰라서료

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성진이예요 다른의견 0 추천 0

랫풀다운 롱풀 머신은 무조건있을거예요

모르시면 당기는 운동은 등이라고 보시면 됩니다

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