포럼 > 건강/헬스 ▼▲
  • 건강/헬스
  • 영양제포럼
  • 당뇨포럼
  • 탈모포럼
> 분류
▼▲
  • 일반
  • 질문
  • 운동일지
  • 헬스
  • 건강
  • 다이어트

초보자 스쿼트 질문있습니다 17
축협농협신협 2024-05-03 19:04   조회 : 634

운동경력은 예전에 6개월 20-30회 pt 받은적있습니다

 

그리고 몇년만에 다시시작한지는 3개월정도 됐구요

3분할로 

 

1. 하체 

레그컬+ 레그프레스

2. 등

덤벨로우 + 렛풀다운

3. 가슴 + 어깨

인클라인 덤벨 프레스 (윗/전체가슴만)

 

어깨는

덤벨 숄더프레스

사이드 레터럴 레이즈

덤벨 프론트 레이즈

 

이렇게 주말상관없이 계속하고있습니다

근데 이중에 하체할때 데드랑 스쿼트 하고싶은데 허리에 통증이 있어요 

 

그래서 맨몸으로 스쿼트해도 허리에 통증이 있어요ㅠ

찌릿한건 아닌데 엄청 뻐근하고 아리다고 해야되나 과신전된것도 아니고 무게중심 뒤에두고 하는데 허리가아파요

 

주변에 물어보니 너무 극한으로 중심을 뒤에 두는거 같다고 어느정도 앞에두고 하라는데 그럼 무릎이 아픈데 어떻게해야할까요..

 

스펙은 30중에 179/70~71

입니다

 

0 추천하기 다른의견 0 |
목록보기 코멘트작성 코멘트17
뽐뿌왕그리드 다른의견 0 추천 0

스미스머신으로 스쿼트하세요

| 덧글 점아이콘
  1. 댓글주소복사
축협농협신협 다른의견 0 추천 0

답변 감사합니다 근데 해봤는데 허리 아파요ㅠㅠ

| 덧글 점아이콘
  1. 댓글주소복사
뽐뿌왕그리드 다른의견 0 추천 0

아프면 레그만해도 충분합니다 안다치고 운동하는게 최곱니다 

| 덧글 점아이콘
  1. 댓글주소복사
축협농협신협 다른의견 0 추천 0

@뽐뿌왕그리드 ㅠㅠ 어느정도 포기하고해야할까요?  제가 약간 비대칭 있어서 그런건지 아님 정말 자세가 이상한건지 코어가 약해서 그런건지 도무지 모르겠네요 

 

답변감사드립니다!

| 덧글 점아이콘
  1. 댓글주소복사
뽐뿌왕그리드 다른의견 0 추천 0

@축협농협신협 기구필라테스 한달만이라도해보세요

| 덧글 점아이콘
  1. 댓글주소복사
축협농협신협 다른의견 0 추천 0

헬스 하루에 1시간 정도는 꼭하고있는데 필라테스까지 하루에 2시간 정도 빼기에는 부담이 갈거 같아요 그래도 조언해주신부분 좀 더 고민해보고 선택하겠습니다 감사합니다!!

| 덧글 점아이콘
  1. 댓글주소복사
왕큰발 다른의견 0 추천 0
저는 그래서 스쿼트 포기 했어요 ㅋㅋㅋ
| 덧글 점아이콘
  1. 댓글주소복사
축협농협신협 다른의견 0 추천 0

ㅠㅠ 하체 하고싶은데 허리 아플까봐 거진 못하고 레그컬 + 레그프레스(약통증)만 하고있습니다 ㅠ

| 덧글 점아이콘
  1. 댓글주소복사
알지셀 다른의견 0 추천 0

스쿼트 안해도 되요. 안전하게 하는게 남는겁니다. 

저도 스쿼트 안하네요.

할 때 편안하게 느낌이 오는 걸로 하는게 오래하고 좋아요.

더욱이 비대칭이시면 스쿼트 같은 거는 손해에요.

| 덧글 점아이콘
  1. 댓글주소복사
축협농협신협 다른의견 0 추천 0
제가 그래서 상체는 덤벨위주로만 하고 있습니다

혹 허리에 부담이 덜가는 하체운동 추천해주실수 있을까요?

 

 런지도 좋다고해서 했었는데 확실히 부담이

덜가긴하더라구요 그래도 무게치면 똑같이 아파서 안하고있습니다 ㅠㅠ

| 덧글 점아이콘
  1. 댓글주소복사
전체 코멘트 보기 ▼

욕설, 상처 줄 수 있는 악플은 삼가주세요.