포럼 >
건강/헬스
▼▲
>
분류
▼▲
달리기나 등산하산하면 무릎이 아픈데요 1
북마크
주소복사
공유하기파워링크등록안내
운동을 평소 잘안하지만 등산이나 러닝 가볍게 뛰기 간혹하는데요
등산하면 오를땐 문제 없고
하산을 30분~1시간정도 하다보면 그쯤부터아프고, 달리기도 한 3키로정도 달리고나면 그때부터 아프더라고요
하산할때 땅에 다리가 닿을때 무릎에 충격이 있으면서 아픈게 아니라
지지해주는 무릎이 굽어지면서 아픕니다. 그러니깐 계단 내려갈때를 보면 아래칸에 내딛는다리 무릎이 아니라 위에 있는 다리쪽무릎이 아픈거죠.
런닝후에 아픈것도 동일한 증상입니다 오르는건 큰문제 없는데 계단내려갈때 아프네요.
아픈주위를 쿡쿡눌러봐도 눌러선 아프지 않습니다 다만 침대에 누워서 다리를 올리거나 할때아프구요
이거 혹시 어디 근육이나 부분이 아픈건지 알수 있을까요?
0
추천하기
다른의견
0
|
이메일
카카오톡
라인
밴드
X(트위터)
페이스북
1
뫼비우스
0
1
|
그냥.. 대퇴사두가 털리면서. 슬개골이 내려와서 슬개건쪽 통증 이신거 같은데요. 허벅지 운동.. 스쿼트나 레그프레스.. 같은 운동으로 허벅지 보강해주시면 되실것 같습니다. 내리막에 무릎에가해지는 부하가 곱절로 늘어나는데.. 부하를 받아줄 근육이 충분 하지 못하다면... 보강운동하시는게 좋죠. 만약 그래도 아프시면 측면으로 몸을 돌려 내려오시거나.. 엉덩이를 좀 뒤로 빼서 무게중심을 낮춰서 내려오시면 무릎에 부하가 조금은 줄어듭니다.
러닝도 마찬가지구요. 러닝은 한쪽발로 착지.. 점프의 반복입니다. 착지때 체중 만큼 무릎에 부하가 걸리면서 점프때 다시 체중만큼 부하가 반대 방향으로 일어나죠. 그래서 무릎에 걸리는 부하가 체중에 2~3배라고 합니다. 자세를 배워서...체중이 둔근과 허벅지.. 쪽에서 많이 걸리도록하시는게 좋아요. 자세는.. 여기게시판에 러닝팁 치시면 많이 나와요. |
