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달리기 2일차 입니다. 원래 처음은 힘든거지요? 14
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어제부터 하루 3km씩 뛰고 있는데
1일차 3km : 19분
2일차 3km : 18분 인데
더 이상은 힘들어서 못 뛰겠네요..
평소에 수영 1km씩 주 4회 정도로 해서
군인때처럼 뛸 수 있을 줄 알았는데 어렵네요ㅠㅠ
목표는 1km 5분 이하로 해서 10km 뛰는게 목푠데
조언좀 부탁드립니다!!!
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초록종이
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매일 뛰시는게 힘드시면 이틀이나 3일에 한번씩 뛰시면 어떨까요? 그대신 거리를 5k정도 늘리고 페이스는 그날의 컨디션에 따라 가져가되 너무 빡세지 않게 하고요.
그리고 뛰는 날 사이에는 계단오르기, 스쿼트 등 허벅지 운동하시는 걸 추천드려요 |
뫼비우스
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헬스같이 근육에 과부하를 과하게 걸어주면 회복시간이 나이에따라 다르지만 보통 48 시간가량 보거든요. 러닝은 자기 체중에 2배~3배가량의 부하를 반복적으로 걸어주는 운동이에요. 생각보다는... 운동량이 꽤되죠? 그래서 무리하면 다치시는 분들도 꽤 되십니다..
익숙해질때까지는... 휴식시간을 48시간 이상... 이틀가량 쉬시구요. 자세가 바르게되고.. 운동량을 받아줄 둔근과 대퇴사두가 어느정도 보강이 되면 하루 휴식하시는걸 추천드립니다.
자세는.. 여기게시판에 러닝팁치시면... 꽤 나오니까 참고하시구요. 페이스부터 생각하시는것보단.. 자세부터 잡으시고..(요때 기준은 시간.. 30분 추천) 거리를 늘려가세요. 자세 잡고 거리 늘리다보면 속도는 보너스처럼 따라오십니다. ^^
보강운동은 수영하고 계시면 코어운동은 권해드릴필요는 없을듯하고... 지금은.. 중량스쿼트나 레그프레스.. 데드리프트.. 정도면 되실듯하네요. |
cpcpcpcpz
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삼성헬스 썼는데 gts4 mini랑 기록이 안맞던데
(20%정도 삼성헬스 어플이 더 많이 기록됨)
해당 어플 깔아보겠습니다
조언 감사합니다 말씀해주신대로 해보겠습니다~! |
