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오늘의 운동 6
바이러스균 2 2024-05-18 18:04   조회 : 393

하체

1. 레그 컬 : 40(10), 50(10), 60(10)+30(20)

2. 백 스쿼트 : 20(10), 60(10), 100(8), 120(7), 140(2), 150(1), 100(8), 60(20)

3. 레그 익스텐션 : 40(10), 60(10), 80(3×10)+40(20)

4. 시티드 카프 레이즈 : 50(100), 70(30), 90(20), 105(10), 50(100)

5. 아웃 타이 : 30(100), 40(50), 50(25)

6. 이너 타이 : 위와 동일

 

어깨

1. 어깨 동적 운동 : 10분

2. 밀리터리 프레스 : 20(10), 40(10), 60(6), 65(2), 60(3), 40(10)

3. 사래레 : 5(20), 7(15), 9(10), 11(8)

4. 리어델토이드 : 35(12), 75(6), 60(6), 30(20)

 

팔

1. 컨센트레이션 컬 : 11(10), 13(10), 15(10)+원암 덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 : 11(10), 13(10), 15(8)

2. 해머 컬 : 12(3×10)

3. 케이블 로프 푸쉬다운 : 40(10), 50(10), 60(8)

4. 친업 : 3×10

 

시르사아사나 : 3분

스트레칭 : 10분

 

오늘 새벽 3시에 깨서 일하고 집에 와서 씻고 바나나 2개에 믹스커피 마시고 헬스장에 가서 베타알라닌+카페인(200mg) 알약 먹고 오랜만에 죽어라고 운동했습니다.

 

오늘 카페인 500mg 이상은 먹은 거 같네요 ㅋㅋㅋ

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방돌이 다른의견 0 추천 1

와 저랑 차원이 다르네요

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

오래 하다보면 더 잘하실 거예요.

저는 헬스 15년, 요가 1년 했습니다.

중간에 쉰 해가 많아서 근육은 다 날아갔구요.

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황금마루 다른의견 0 추천 1
헉 저는 쉬는 날이라고 3시에 잠들었는데 반성합니다 ;;
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바이러스균 다른의견 0 추천 0

저는 토요일에 몰아서 자네요 ㅋㅋㅋ

일주일에 한 번이나 이렇게 운동해야겠네요.

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뫼비우스 다른의견 0 추천 1

어우.. 새벽 3시라니...

하체에 어깨에 팔...코어까지...

거의 매일 운동하시는거 같으신데...

회복력을 보면 몸이 젊으세요.

고생하셨어요.^^

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

안 아픈 곳이 없어요.

ㅋㅋㅋ 운동 안 하면 몸이 더 아파요.

만성 통증도 있고 ㅋㅋㅋ

종합병원이 여기 있습니다.

감사합니다.

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