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원암 케이블 로우 허리 4
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한동안 안아프던 허리통증 생기고 다리 저림이 와서 곰곰히 생각해보니 원암 케이블 로우가 문제였던것 같네요. 하이 로우로 하니 심해진 느낌.
원래 허리디스크가 있었는데... 괜히 쥐어짠다고 허리가 돌아간것 같네요ㅜ 고관절 힙힌지도 신경쓰고 허리부담없이 하려했는데 몸이 비틀어 지면서 무리가 있었나봐요.
원암 로우하다 허리 아프신분들 계신가요?
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4
1000lb
성진이예요
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같은 디스크 환자로 한말씀 드립니다 ㅎㅎ
광배 불균형은 운동으로 못 맞춥니다.
디스크 환자는 기본적으로 편측성 등운동을 피해야합니다. 편측성에서 가져갈수있는 이득( 가동범위) 가 디스크 환자에게는 아주 안 좋습니다. 초보자의 경우 흥분하거나 무게를 치기 위에 자기도 모르게 로테이션 하게 되어있습니다 이게 최악이예요
1.하이로우 허리가 아픈경우는 허리를 너무 의식한 나머지 너무 과신전하여 진행하는경우 허리가 아플수있습니다. 운동자체는 디스크 환자에게 좋은 운동입니다. 2.케이블 롱풀의 경우 허리통증의 경우 크게 두가지로 봅니다 하이로우처럼 허리를 너무 의식해서 과신전하여 하여 앞으로 갈떄 오히려 허리에 더 부담이 되는경우 한가지와 힙힌지 유지를 못한테 너무 허리가 말려 진행하는 경우 2가지 입니다 롱풀도 바른자세로 진행 시 좋은 운동인데 디스크 환자 특성상 가동범위를 많이 제한 하고 진행해야해서 초보자면 안하는게 낫습니다.
디스크 환자의 등운동은 기본적으로 가슴 서포트가 있는 머신이나 프리웨이트라도 인크라인 덤벨로우처럼 벤치로 가슴 서포트를 만들어 준 상태에서 진행해서 등의 근신경발달과 근비대를 유도 하고 조금씩 가동범위를 제한 한체 프리웨이트와 머신을 진행하는게 기본입니다. |
