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분당천 템포런 하프(21.1k) 10
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오늘은 하프런 뛰는 날입니다. 오후에 비예보가 있어 오전에 달렸습니다.
그제 등산이후에 왼발 족저근막염 통증이 있어서 처음에는 이지러닝을 하고자 했으나 3K 이후 통증이 덜한 것 같아 템포런 페이스로 높여서 주행했습니다.
아침 9시 기온 20도, 반 정도 햇살이 비치고 반은 구름낀 날씨였고 바람이 약간 부는 날씨였습니다.
신발은 EP3입니다.
달리고 나서, 다행히 족저근막염 통증이 더 심해지는 느낌은 아니네요. 마사지도 해주고 맨소레담도 바르고 관리를 해주면 나을 듯 합니다. 러너분들 부상없이 즐런하시기 바래요!
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sodaa1236
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| 족저근막염이 있는데도 대단하시네요 통증없다고 전처럼 운동하니 다시 시작되더라구요 러닝 계속 하실려면 관리하시는 게 좋아요 저도 족저근막염으로 고생하며 병원 오래 다녔는데 치료 받을때는 좋지만 그때 뿐이더라구요.. 바빠서 병원 갈 시간도 없어져 선생님께서 추천해준 발전용관리기기쓰고 나았어요 요즘엔 집에서 아침 저녁으로 스트레칭하고 하루 2번 사용 하는데 많이 좋아졌어요 |
초록종이
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조언 감사합니다. 발전용 관리기하나 들여야 겠네요. 평소에는 괜찮았는데 며칠전에 등산하고 통증이 생겼어요. 아무래도 배낭 무게를 몸이 받처 주지 못한 것 같아요. 통증이 왼발 뒤축 안쪽이라 러닝할때는 뒤축 쪽은 바깥쪽을 디디고 발앞쪽은 안쪽으로 구르는 주법을 써서 그나마 달렸습니다 |
제피로스m
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고생하셨습니다~ 어제 오늘 날씨가 비오기전엔 선선하고 달리기 좋더라구요! 저도.. 그때 달렸어야했는데..
주1회템포를 장거리주로 매주 달리시는게 대단하네요! 10km 템포도.. 숨이차서 못뛰겠던데.!! 전 차라리 인터벌이나 역치주 7-8km는 뛰겠는데 10이상은 쉽지 않더리구요! |
최강귀염만두
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족저근막염 무섭죠 다음날 아침에 일어나서 뒷꿈치를밟았을때 확인해야하는거라
작년에 저도 느껴본적있었는데 그뒤로 공 열심히굴리고 족욕에 마사지건에 쉬면서 열심히풀어줬던적이 있었네요 3k이후 덜 했다면 별거 아닐거에요 고생하셨습니다 |
초록종이
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어제 뛰고나서 바로 목욕탕 가서 뜨거운 물에 지지고 맨소레담 발라주고 손가락으로 쿡쿡 눌러주면서 마사지 해줬더니 한결 낫네요. 다만 둔근 쪽은 알베긴것 같아서 오늘 스트레칭 열심히 해주고 목욕탕 한번 더 가서 지져야 할 것 같아요 ㅎㅎ 감사합니다. |
뫼비우스
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엇... 족저근막염이...원래 활동하면 좀 덜한것같이 느껴집니다. 통증이 완화 되었다가 다음날 아침에 통증이 다시 찾아오거든요. 그래도 딱히 방법이 따로 있는건 아니니.. 지금 해주시는것처럼 해주시면서 무리는 안하시는게 방법이 될수 있겠네요. 비슷한 증상으로 힐패드충돌증후군이라는 것도 있긴한데.. 어차피 대응방법은 다 비슷비슷하죠. 하프 고생하셨어요. ^^ |
