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오늘의 운동 17
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어깨
1. 스탠딩 오버헤드 프레스 : 20(10), 40(10), 60(7), 65(4), 70(2), 50(10), 40(10)
2. 덤벨 프론트 레이즈 : 7(15), 8(12), 9(10)
3. 사래레 : 7(15), 8(12), 9(10)
4. 케이블 리어델토이드 : 20(15), 30(14), 40(13), 50(8)
5. 바벨 뽑고 버티기 : 100(45초), 120(12초)
6. 바벨 슈러그 : 60(20), 80(12)
하체
1. 파워 레그 프레스 : 120(50), 160(40), 200(30), 240(20, 30)
2. 파워 레그 프레스 머신에서 카프 레이즈 : 240(2×100)
3. 레그 컬 : 50(15), 55(14), 60(13)
4. 이너 타이 : 50(50)
5. 스미스머신 카프 레이즈 : 50(3×50) 바 무게 제외
6. 아웃 타이 : 50(50)
사이클 : 최고 강도로 10분 정리 운동
레그 익스텐션에서 안 나오는 어르신 아 짜증이 ㅡㅡ
뭐만 잡았다하면 30분이네요.
전에 두 가지 바꿔가며 쓰지 말라고 말했더니 하나 잡고 전세를
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뫼비우스
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그래서 제가 레그프레스 할때면..
눈치를 그렇게 봅니다.. ㅎㅎ... 주변에 넓고 좋은 머신 있으면서 월회비도 싼곳이 세곳 있는데... 제가 다니는곳은 아침에 사람이 진짜 잘 없는곳이라.. ^^;; 쓰려는 눈치만보여도 하던세트까지만... ^^;; |
바이러스균
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눈치를 보는 것과 아예 신경 안 쓰는 거는 다르죠. 저도 눈치 보며 순식간에 빠지는 스타일이라 이너 타이 아웃 타이 한 셋만 한 이유죠 ㅋㅋㅋ |
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