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러닝머신(트레드밀) 하고 있는데 이 정도도 운동효과가 있을까요? 2
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헬스장 가면
우선 5분 정도 팔다리 등 큰근육 위주 스트레칭을 한 다음
러닝머신으로 갑니다.
스타트 누르고 5분까지 5-6정도 두고 빠른 걸음을 걷고
5분 지나면 5분 동안 10-11 정도 두고 달리기 시작하고
다시 5분 지나면 5 정도로 걷기하는데...
원래 유산소 안했는데 어느날 했다가 5분도 못 뛰고 어지러움 느껴서 심폐지구력이 폐급인가? 했는데(사실 수면 부족 상태에서 뛰니까 어지러운 거였더라고요) 여튼 이후
위 패턴으로 주 3일 정도 하고
이후 무산소운동으로 머신 근육 운동하는데
총 15분 저런 운동도 제 건강측면에 도움이 되나 싶어서요.
남들 보면 러닝만 10km or. 1시간 넘게 뛰는 것 보면
15분짜리도 도움이 될까 궁금합니다 ㅎㅎ
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바이러스균
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건강에 해가 됩니다. 인터벌 방식인데 초보자들에게는 권하지 않아요. 무산소를 먼저 하고 유산소를 하시고, 위와 같은 인터벌 방식은 하지 마시고 그냥 느리더라도 쉬지 않고 일정하게 걷든 달리든 하세요. |
