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5월 러닝 등 운동결산과 망우동 정형외과 후기
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말소아리
2024-06-13 17:36
조회 : 568
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늦었지만 5월후기입니다.
1. 한달간 러닝머신+바깥달리기 72km했네요
무릎아픈거때문에 간좀 보다가 이제 보강좀 됐다고 생각해서 본격적으로 마일리지 올려보려 했던 달입니다.
2. 1월에 생긴 거위발건염으로 동네 정형외과에서 치료받은바 있지만 비슷한 시기에 러너에게 유명한 중랑구 정형외과 예약을 몇번 시도하다 거의 다 나은 5월에야 진료받게 되었습니다.
자세에서 지적받은것과 실천사항은
1.무릎이 너무 펴짐, 발이 땅에 닿는 시간이 너무 김
- 걷듯이 뛰고 있으니 좀더 촥촥 뛴다고 의식하도록
=> 의식해서 그렇게 뛰면 뭔가 충격량이 더 쎈 느낌이라 망설여짐 ㅠ.ㅠ
2. 골반이 흔들림
- 런지와 고무벨트로하는 둔근운동, 계단오르기 권장
=> v스쿼트로 대신하고 계단오르기는 꾸준히 하고있음
3. 발목힘이 약함
- 카프레이즈 권장 => 하고있음
- 미니점프 권장 => 무릎 걱정되어서 ..
이러하고
적당히 제 상황 맞춰 보강운동이라고 하고있는 것은 대충 중요도 순으로 이렇습니다.
1.V스쿼트, 레그컬, 레그익스텐션, 카프레이즈, 플랭크, 랫풀다운, 이너타이, 햄스트링스트레칭, 거북목스트레칭
2.(불균형 될까봐 조금씩 하지만 러닝엔 큰 도움 안될거같은?)숄더프레스, 체스트프레스, 암컬, 케이블푸쉬다운
체중은 낮지만 근육량 적은 마른비만이어서 보강이 필요한가봅니다.. 후 약골 벗어나고싶네요
선배님들 조언은 언제나 달게받겠습니다!
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뫼비우스
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1번 지적은 알겠는데.. 실천사항이 좀... 촥촥 뛰라고하면 오버스트라잌하실까.. 겁나네요.. 지적 사항만 본다면... 딱 두가지만 하시면 됩니다. 케이던스를 180을 목표로 잡으세요. 그러기 위해서는 자세를 작게 가져가시면 되실꺼고.. 팔치기를 작게 가져가시면서 케이던스를 신경쓰시면 자연스레 되실꺼에요. 케던 180 신경쓰시면 지면접촉시간도 짧아 지실꺼에요. 발바닥이 닿자마자 떨어진다는 느낌으로요. 케던과 작게작게 두가지에 추가로 몸을 살짝 기울인다고 생각하시면 무릎도 보호되십니다.
골반이 흔들리는건.. 고치셔야되요. 고관절을 너무 개입시키셔도.. 팔치기가 너무 커서 상체가 흔들려도.. 무릎을 너무 들어 올리려고해도 골반이 흔들리실꺼에요. 대둔근 강화쪽은 아주 좋은 해법입니다.
발목은 추가로 드릴운동하셔도 발목 푸는데 도움되십니다. 미니점프가 혹시 앵클점프 아닌가요? 발목점프라고 있는데.. 이거 무릎에 무리가 가진 않을꺼구요. 드릴운동중에 있을 꺼에요. |
말소아리
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케이던스는 처음 뛸때부터 의식해서인지 180-190 계속 나오기는 해서 팔치기랑 기울이기 더 신경써보겠습니다 ㅎㅎ
미니점프라고 들은게 안그래도 검색이 안되더니 이거 거기서 시연은 안해봤는데 유튜브 검색해보니 말씀하시는 앵클바운스? 인거 같네요
무릎을 더 들어올려야 하는데 골반힘이 약한상태다 이렇게 연결 되었던거 같아요 .
제가 뛸때 고무벨트같은걸로 허리 잡아당기면서 이런느낌으로 해야한다 하셨는데 ㅎ 일단 상체기울어지는느낌말고는 잘모르겠내요 ㅎㅎ
어우 4달 웨이트하고 갔는데 여전히 약하다니 ㅠㅠ 더 정진하겠습니다!
고맙습니다 ㅎㅎ |
