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오늘의 운동 8
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어깨
1. 스탠딩 오버헤드 프레스 : 20(15), 40(12), 60(7), 65(4), 70(1), 60(5), 40(15)
2. 바벨 프론트 레이즈 : 10(12), 15(12), 20(12)
3. 사래레 : 5(15), 6(14), 7(13), 8(12)
4. 바벨 벤트오버 레이즈 : 10(12), 15(12), 20(12), 25(12)
5. 케이블 리어델토이드 : 20(20), 30(15), 40(12)
이두
1. 이지바 21's 컬 : 10(21), 15(21), 20(21), 25(21)
2. 해머 컬 : 7(15), 9(12), 11(10), 13(8)
3. 덤벨 리버스 리스트 컬 : 3(20, 20), 4(15), 5(12)
코어+스트레칭
1. 싯업 : 1분(52회), 나머지는 될 때까지 40, 40, 40
2. 니업+마운틴 클라이머 : 3×100
3. 드래곤 플래그 : 15, 12, 10
4. 시르사아사나 : 3분
5. 숩타 비라아사나 : 1분
6. 각종 스트레칭 : 10분
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