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어제의 운동 8
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1. 파워 레그 프레스 : 120(40), 160(30), 240(5×20)
2. 레그 컬 : 50(3×12)
3. 아웃 타이 : 30(50), 40(30), 50(15)
4. 이너 타이 : 75(3×12)
5. 프론트 스쿼트 : 20(10), 40(10), 60(10), 80(12), 100(8), 120(3) 유치원 매트? 빼고 했어야 했는데 시간이 없어서 그냥 했더니 역시나 발이 조금 들어가네요.
6. 스미스머신 카프 레이즈 : 20(40), 40(40), 60(40) 바 무게 ×
7. 스트레칭 : 20분 정도(폼롤러 비비기 위주+좌전굴)
아~ 어제 수입맥주 4캔 5,900원 행사를 왕복 1시간 거리에 있는 하나로마트에서 한다길래 장보고 하다가 헬스장에 너무 늦게 와서 스쿼트만 하고 달리기를 하자고 생각했던 게 파워렉에서 누가 복근 운동을 하니 스쿼트 먼저하는 거 포기하고 하체 운동만 대충했습니다.
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제피로스m
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ㅋㅋ 저거... 누구한명 다쳐야 치울려나요 매트..
프론트스쿼트는 아직 자세가 안나와서 못하겠던데.. 시간 없을땐 스쿼트만한게 없더라구요~ㅋㅋ 괜히 셧업앤스퀏..이 아닌가봅니다 |
바이러스균
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프론트 스쿼트는 허리 부상은 피할 수 있지만 그 어떤 스쿼트 중에서도 무릎을 많이 쓰는지라 무릎 부상 위험이 있습니다. 저는 알면서도 이거 하다가 부상이 왔어도 하고 있네요. 툭툭 걸리고 불안정한데, 의사 말로는 걸을 수 있고 붓기도 없고 자기들이 꺾는 부위에 통증이 없고 mri에 문제 없으니 뭐 해줄 게 없다니 그냥 대충 삽니다. 저는 이런 관절 부위가 너무 많네요. 무겁게 운동한다고 다 좋은 게 아니니 선택을 잘해야죠. 혹시라도 웨이트에 관심이 생겨서 스쿼트 중량을 좀 늘릴 생각이 있으시면 벨트와 무릎 보호대는 필수로 하는 게 좋아요. |
바이러스균
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일단 제가 운동하는 시간에 100kg 이상 매고 운동하는 사람이 저와 파워리프팅 하는 목사님? 밖에 없어요. 100kg는 확실히 흔들려요. 말을 해봤지만 치우고 하래요 ㅋㅋㅋ |
메모와수첩
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스쿼트렉에 매트가 깔려있나보죠? 전 저중량인데도 치워달라고 말할것 같은데요 ㅋㅋ 센터 관리가 살짝 아쉽네요 ㅠ 그나저나 수입맥주4캔 5900 부럽네요 ㄷㄷ 500ml 가 아니라 330ml 면 납득이되긴하는데 ㅎㅎ;
수고하셨습니다. 오늘 날씨 살벌하네요 ㅋㅋ 더위조심히 운동하셔요! |
