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오늘의 운동 2
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어깨
1. OHP : 20(15), 40(12), 50(10), 60(7), 65(3), 70(1)
2. 덤벨 프론트 레이즈 : 7(15), 8(12), 9(10)
3. 사래레 : 10(4×10)
4. 리어델토이드 : 20(20), 30(15), 40(12), 50(10)
5. 바벨 뽑고 버티기 : 100(43초)
하체
1. 이너 타이 : 40(3×50)
2. 파워 레그 프레스 : 120(80), 160(50), 200(30), 240(20), 300(15), 330(12), 360(10)
3. 레그 익스텐션 : 75(4×10)
4. 레그 컬 : 60(8, 9, 10)
5. 스미스머신 카프 레이즈 : 40(50), 80(3×20) 바 무게 제외
6. 아웃 타이 : 30(50), 40(30), 50(15), 60(12)
싯업 : 1분씩(50, 51)
매트 빼고 운동하기 너무 귀찮아서 스쿼트는 버렸습니다.
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뫼비우스
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아.. 아시는 분중에 코치하셨던분이 계셔서 빈혈관련해서 여쭤봤는데요. 용혈현상.. 스포츠빈혈.. 이라고 있다네요. 충격이나 압력으로 적혈구가 터져서 빈혈올수도 있고.. 러닝이 다른 운동보다 적혈구 동원이 심해서 러닝을 시작하고 강도를 높여가는 과정에서는 빈혈 증상이 충분히 있을수 있다네요.
충격에의한 용혈현상은 자세를 교정하면 되는 문제고.. 다음 문제는 러닝이 피를 생산하게 채직질 하는 운동중 하나여서.. 시간이 해결해주니 강도를 천천히 올리라고 얘기를 들었네요.
혹시나 도움되실까해서.. ^^;; |
