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운동 루틴 함 봐주시면 감사하겠습니다 ㅎ 2
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전 좀 말랐는데 비알코올성 지방간이 있어가지고
지방간 없애는게 1차목표인데 안그래도 마른몸이니 근육 안늘리고 감량하면 건강나빠질거같아서 체중은 유지하고자 하고요.
달리기 취미붙여 마라톤까지 가는게 2차목표입니다 ㅎ
웨이트는 달리기를 위한 보강운동(주로 무릎이 문제) +밸런스 정도가 목적이구요,
유연성이 부족해서 프리웨이트는 피하고자 합니다 ㅠ
혹시 부족하거나 과한거 있는지 봐주시면 감사하겠습니다 ㅎ
1.월/수/금 : 웨이트 (단위 : 세트)
- 워밍업 : 러닝머신 1km
- 하체 : v스쿼트 앞으로 3 뒤로 3, 레그익스텐션 4, 레그컬, 이너타이 2
- 상체 : 풀업2, 랫풀다운2, 시티드로우2, 체스트프레스, 숄더프레스 3, 암컬, 케이블푸시다운 2
- 가끔 시간남으면 정리운동 러닝머신 ~2km
2. 화/목 : 러닝머신 8~10km
3. 홈트 : 집에서 생각날때
- 카프레이즈, 플랭크, 브릿지, 바이시클 메뉴버
4. 스트레칭 : 회사 의자에서 생각날때마다
- 허리 어깨펴고 턱들기, 팔잡아당기기, 좌전굴, 발끝 당기기, 돌리기, 고관절(다리 4자형)
5. 주말엔 가끔 기회되면 바깥러닝 5~10km
운동시간확보가 더 안되서 더 필요한게 있다면 어디서 줄이면 되는지 알려주시면 감사하겠습니다 ㅠ
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