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48살 남자의 홈트시작 7
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안녕하세요. 이제 48살인 절대로 운동안했던 남자입니다.
우선 키는 172cm이고 몸무게는 67kg 인데 배가 나오고 팔다리는 가늘게 생겼습니다.
요즘 몸이 예전같지 않아서 지난주부터 운동을 시작했는데요.
우선은 시작한다는 것에 의미를 두고 간단한 것 부터 시작했습니다.
1. 아파트 17층 계단을 올라갔다가 엘리베이터타고 내려오기를 3번 반복하기
2. 튜빙벤드로 체스트 프레스 15회씩 3세트 하기
이 두가지로 지난주부터 일주일에 두번씩 하는걸로 우선은 시작을 했습니다.
근육을 키우는 것 보다는 건강한 체력을 기르기 위해서 그리고 올챙이 배를 줄이기 위해서 시작한 건데요,
여기에 어떤 프로그램을 추가하는게 좋을까요?
되도록이면 홈트를 하고 싶고요.
나이가 아니인지라 부상을 안 당하고 무리하지 않는 선에서 조심스럽게 운동하려고 합니다.
제가 집에 가지고 있는것은, 무게를 조절할 수 있는 아령이 여러개가 있고, 튜빙벤드도 두개나 구입해서 여러가지 장력으로 조절할 수 있습니다, 그리고 집 가까이에 운동장이 있어서 조깅도 할 수 있습니다.
참고로 걷기는 많이 해봐서 걷는것 하나는 자신있습니다.
이상입니다.
고수님들의 답변에 미리 감사드립니다.
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어처구님
설프
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43세 남자입니다. 월 수 금 토일 5일은 동네 뒷산 1시간코스 정상부근까지 빠르게 걷기 정상 도착 후 공원 2바퀴 달리기 이후 집까지 적당한 걸음 화 목 요가 1시간
지방간 2기 판정 받고 열심히 중입니다. 파이팅 입니다. |
마운틴하드웨어
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저는 헬스추천합니다. 집에 벤치 가능하면 사시고
운동루틴짜서 유튜브보면서 조금 저중량부터 시작해보세요.그리고 주말 달리기도 병향하시길 추천합니다. |
