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40대 몸무게 늘리면서 운동하려면? 4
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체중이 잘 늘지 않고 근육량도 적어서 고민입니다.(마른체형)
아파트 헬스장에서 꾸준히 운동하면서 목표는 몸무게 늘리면서 근육량 늘리는게 목표입니다.
어떤 운동을 꾸준히 해야 할까요?
인바디를 재보니 체지방은 보통보다 조금 더 높고
몸무게는 평균으로 가려면 7-10키로 정도, 근육량도 몸무게 비슷하게 필요하다고 나옵니다.
하체는 보통으로 나오는데 상체근육이 부족하다해서 상체 위주로 해야 할것 같습니다.
이제 헬스를 시작하는 단계라서.. 러닝 뛰고 상체 위주 1일, 하체 1일 번갈아 하면 될까요?
기구도 많아서 어떤 운동을 매일 반복하면서 하는게 효과가 있는지 감이 잘 안오네요 ㅠ
조언 부탁드려요~!
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부산마쵸
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많이 먹어야죠 40대라 적당히 운동하시면서 가슴운동땐 가슴에 자극 어깨운동땐 어깨에 자극 이게 정말중요합니다 3시간 간격으로 균형잡힌 식단 먹어주세요 허기 느끼기전에 먹어주는게 포인트입니다 179cm 64kg에서 83kg까지 2년쯤걸렸네요 내몸에 맞는걸 찾는 시행착오가 1년쯤걸린듯요 과하게먹으면 설사하고... 일때문에 건너 뛰면 돌아오고 힘들었는데 도시락 싸다니면서 성공했습니다 이젠 안빠지더라고요
당분간 기초체력 위주로 운동하시는게 어떤가요 스쿼트 벤치프레스 어깨운동 렛풀다운 정도만 매일하셔도 좋을거 같습니다 |
부산마쵸
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아시겠지만 장기전입니다 배도안고픈데 억지로 먹기도 힘들고 갯수와 셋트만 맞추려다보면 운동이 노동으로 변하더라고요 그러다 흥미가 떨어지고 멀어지고 포기하게됩니다 당분간 집중하시고 조금이나마 근력이나 체력 몸무게 뭐든지 상승하게되면거기에 재미를 느끼시고 더 노력하셔야됩니다 부상조심하시고 무게는 가볍게 자세에 신경많이쓰셔서 20회이상 하는걸로 하세요 제경우는 스쿼트 30개 5세트 팔굽혀펴기 20개 5세트 1달 매일하며 갯수상향 50개 50개 까지올리고 아령10키로 2개사서 스쿼트할때 들고하고 어깨운동도 추가.. 한달간 더 하다가 헬스장갔네요 먹는건 첨부터 잘드세요 |
