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오늘의 운동 10
바이러스균 2 2024-07-09 19:15   조회 : 266

등

1. 컨벤셔널 데드리프트 : 60(5), 100(5), 140(1), 160(6), 180(1), 140(1), 145(1), 150(1)+140(1), 100(1)

(160kg와 180은 스트랩, 140kg ~ 150kg는 훅그립)

2. 중량 풀업 : 10(12), 20(8), 30(4) 힘 없어서 40kg 포기

3. 스캡션그립 풀업 : 16, 10, 8

4. 렉풀 데드리프트 : 140(10), 180(5) 통증이 느껴져서 중량 더 늘리면 아플 거 같아 포기

5. 롱풀 : 40(10), 60(10), 80(10)

6. 케이블 리어델토이드 : 20(15), 30(12), 40(10)

7. 중량 백 익스텐션 : 10(10), 25(10), 40(8)

 

복근

1. 싯업 : 3×65

2. 케이블 크런치 : 50(3×50)

3. 니업 : 3×100

4. 마운틴 클라이머 : 3×좌우 합쳐 200회씩

5. 바이시클 메뉴버 : 좌우 합쳐 300회

 

스트레칭 : 20분

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황금마루 다른의견 0 추천 0
수고하셨어요. 전 중량풀업 30킬로는 안 당겨지더군요 ㅎㅎ;
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바이러스균 다른의견 0 추천 0

제가 오늘 데드를 맨손으로 좀 빡세게 해서 안 되네요.

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1000lb 다른의견 0 추천 0

중량백익스텐션 40ㄷ 묵직한 덤벨이 있나보군요 ㅎㅎ

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

40kg 덤벨로 하면 더 쉬워요.

원판 10+15+15 올려놓고 했어요.

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희소카 다른의견 0 추천 0

오늘도 묵직하게 운동하셨네요 ㅋㅋㅋ

 

수고하셨습니다 

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

뭐 아시겠지만, 등 운동만 강하게 해요.

하체도 좀 더 늘릴까 고민하는데 발목이 걸리네요.

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종드1 다른의견 0 추천 0

전 자체 체중때문에 중량 풀어..ㅂ... 후 

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

그렇죠.

저는 69~70kg라 ㅎㅅㅎ

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뉴에라 다른의견 0 추천 0

30 메달리기도 빡쎄죠 ㄷㄷ

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

일할 때 힘 많이 쓰면 운동이 어렵습니다.

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