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30키로 감량자의 다이어트 조언 5
 darkson1 1 2024-07-18 12:09   조회 : 1221

105키로 에서 75키로 까지 줄였습니다 허리 사이즈는 대략 38에서 

32까지 줄였구요 

 

조언 들어갑니다

 

1. 운동은 꼭 하십쇼 

 

근력 유산소 둘다 상관없습니다 1시간만 투자하세요

어차피 유산소 해도 몸에 근육은 쓰입니다 

스쿼트 까지 해주면 금상첨화구요

 

운동강도는 숨이 찰때까지 해주세요  힘들지 않으면 운동이 아닙니다 

그냥 힐링이죠

강도가 1순위 입니다 명십 하십쇼

 

2. 설탕 금지 

 

당 떨어진다는 개소리 입니다 다이어트 한다 싶으면 설탕은 독입니다

진짜 최대한 줄여보세요 과자는 절대 먹으면 안되고 

특히나 과일류 먹지 마세요 설탕입니다 블루베리 말곤 쳐다도 보지 마세요

 

3. 단백질 탄수화물 지방 섭취 권장

 

단백질은 말 안해도 아실거고 운동할꺼면 탄수화물은 필수입니다 

탄수화물 안먹으면 에너지가 안나와요 단백질로 탄수화물 대신 쓰입니다 다이어터 입장에선 최악이죠

 

지방은 딴거 없이 100퍼 땅콩버터 아침에 드시면 충분합니다 과식을 방지해줍니다 다만 빵에는 발라드시지 마세요 

다이어트 기간에는 빵은 금지입니다

 

이상 이정도까지 하면 살은 무조건 빠집니다 태어날 때부터 비만을 늘 달고산 제가 보장합니다

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목록보기 코멘트작성 코멘트5
똥꼬빤스 다른의견 0 추천 0

저도 10kg  빼봤지만 유지가 더 어렵더라구요.

지금은 5kg 원상복구..ㅠㅠ

그래도 기본 습관이 들어 그나마 유지중

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성진이예요 다른의견 0 추천 0
와 3가지 지키시면서 다이어트 하는게 어려운데 대단하십니다!

맞아요 탄수화물이 진짜 중요합니다. 저탄수는 100%요요 옵니다 살은 살대로 찌고 머리도 날라가요..

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제롬5 다른의견 0 추천 0
탄수화물도 먹어야 하는군요.
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ipxon 다른의견 0 추천 0

로만밍 통밀빵 한조각정돈 괜찮아요

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프로브 다른의견 0 추천 0
2번에 방토 추가...스테비아 방토도 괜춘
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