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오늘의 운동 4
바이러스균 2024-07-23 19:19   조회 : 175

등

1. 컨벤셔널 데드리프트 : 20(10), 60(10), 100(8), 140(12), 180(1), 훅그립 140(1), 145(1), 150kg는 안 될 거 같아 포기

2. 중량 풀업 : 10(6×10), 맨몸 12회

오버그립×2, 내로우그립, 와이드그립, 뉴트럴그립, 스캡션그립×2

3. 머신 리어델토이드 : 30(10), 40(12), 50(10)+25(10)

4. 언더그립 바벨 로우 : 40(15), 50(12), 60(10), 70(8)

 

코어

1. 싯업 : 0칸 61, 50, 40, 1칸 30회, 2칸 20회

2. 드래곤 플래그 : 12, 10, 10

3. 인클라인 리버스 크런치 : 2칸 30회, 3칸 30회, 4칸 30회

4. 행잉 니업 : 3×30

5. 시르사아사나 : 3분+크런치 : 50회

 

스트레칭 : 10분

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종드1 다른의견 0 추천 1

훅 가는 훅그립 ㅋ

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바이러스균 다른의견 0 추천 0
엄지가 훅 가죠 ㅋㅋㅋ
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뉴에라 다른의견 0 추천 1

아픈그립ㅋㅋ

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

솔직히 아픈 그립이 맞죠.

엄지손가락 진짜 아프니 ㅎㅅㅎ

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