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하체
1. 레그 컬 : 40(10), 50(10), 60(10), 70(8)+35(15)
2. 백 스쿼트 : 60(10), 100(10), 140(6), 160(1)+100(12)
3. 파워 레그 프레스 : 180(10), 240(10), 280(10), 320(10), 360(4×10)+카프 레이즈 : 30회, 180(30)+카프 레이즈 : 60회
4. 아웃 타이 : 30(30), 50(20), 70(10)
5. 시티드 카프 레이즈 : 75(50), 90(20), 105(8), 75(50)
6. 덤벨 스플릿 스쿼트 : 맨몸 20회, 10(15), 15(12), 20(10)
러닝 : 뭘 잘못 건드려서 프로램이 이상해짐 ㅡㅡ
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