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오늘의 운동 8
바이러스균 1 2024-07-31 19:12   조회 : 225
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웜업 : 덜덜이 벨트 10분+폼롤러 10분+어깨 선피로 10분

 

1. OHP : 40(10), 60(10), 65(5), 70(2), 75(실패), 40(15)

75kg 힘들고 블랙아웃 올까봐 뒤까지 못 밀어서 실패네요.

2. 사래레 : 5(20), 6(15), 7(12), 8(10), 9(8), 10(5)+5(20)

3. 케이블 리어델토이드 : 20(20), 30(15), 40(12), 50(10)

4. 바벨 뽑고 버티기 : 100(35초), 120(10초), 130(5초), 140(2초), 슈러그 : 60(30)

5. 얼터네이팅 덤벨 컬 : 5(20), 7(15), 9(12), 11(10), 13(8)

6. 얼터네이팅 해머 컬 : 13(3×10)

7. 원암 덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 : 15(3×10)

8. 벤치 딥스 : 3×20

 

스트레칭 20분

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목록보기 코멘트작성 코멘트8
종드1 다른의견 0 추천 1

저도 내일은 오버헤드프레스나.. ㅋㅋ

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

아주 죽을 거 같습니다 ㅋㅋㅋ 몇 달만에 60kg 10회 돼서 도전했는데 처참하네요.

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황금마루 다른의견 0 추천 1
종아리 핏줄이 불끈 하는데요!
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바이러스균 다른의견 0 추천 0

힘 써서 잠깐 보이는 거 뿐입니다 ㅋㅋㅋ

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희소카 다른의견 0 추천 1
벤치프레스는 90kg가 3번정도들리면 95가 거뜬히 들리는데, ohp는 60kg 5번 들려도 65kg가 꿈쩍도 안하더라구요

 

저만 그런가요?

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

벨트 착용해보셨을지요?

보호대+벨트+발살바 호흡 다 해보세요.

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뉴에라 다른의견 0 추천 1

사실상 오버헤드 프레스가 가장어렵죠 ㅋㅋ

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

네 밀프가 가동범위가 더 작아서 조금 더 쉬워요 ㅠ

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