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오늘의 운동 2
바이러스균 1 2024-08-03 17:12   조회 : 189
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1. 레그 컬 : 30(20), 40(15), 50(12), 60(10)+30(20)

2. 아웃 타이 : 위와 동일

3. 백 스쿼트 : 60(20), 100(15), 120(12), 140(5), 165(1), 100(10), 프론트 스쿼트 : 100(8), 60(15)

4. 파워 레그 프레스 : 240(15), 260(12), 280(10), 300(8) 전부 네거티브

5. 파워 레그 프레스(대퇴 이두) : 360(3×10)

6. 스미스머신 런지 : 40(12), 60(10), 80(5), 40(12) 바 무게 제외

7. 맨몸 스플릿 스쿼트 : 3×20

8. 이너 타이 : 65(20), 70(15), 75(12)

9. 스미스머신 카프 레이즈 : 40(3×50) 바 무게 제외

10. 레그 익스텐션 : 40(20), 45(18), 50(16), 55(14), 60(12)

 

총 2시간 20분

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목록보기 코멘트작성 코멘트2
뫼비우스 다른의견 0 추천 1

160.. 이라고 보는데.. 끝에 2.5짜리가

달려있네요.

ㄷㄷㄷ.. 코와이~ 무서워요~

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

140kg 10개가 돼야 다시 예전처럼 175kg까지 올릴 거 같은데 5개에서 못 올리고 있네요 ㅎㅅㅎ

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