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오늘의 운동 12
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등
1. 컨벤셔널 데드리프트 : 60(10), 100(5), 140(13), 160(5)
2. 중량 풀업 : 10(10), 15(6), 20(6), 30(4), 40(2)
3. 맨몸 풀업 : 20, 14, 10
4. 롱풀 : 40(10), 60(10), 80(10), 100(8)+50(12)
5. 케이블 리어델토이드 : 20(20), 30(15), 40(12)+20(10)
6. 중량 백 익스텐션 : 5(20), 10(15), 15(12), 20(10)
코어
1. 싯업 : 0칸(60, 50, 40), 1칸(30)
2. 케이블 크런치 : 40(50), 50(30), 60(20)
3. 바이시클 메뉴버 : 500회(좌우 250회씩)
4. 트위스트 플랭크 : 150회(좌우 75회씩)
5. 시르사아사나 : 3분+숩타 비라아사나 : 1분
이틀간 합쳐서 총 5시간도 못 잠 ㅡㅡ
덥고, 가렵고 아주 미치겠습니다.
카페인 빨로 운동 겨우 겨우 하고 있네요.
발목 물리치료 받으러 간다고 해놓고 가방 싸면서 입에 카페인과 베타알라닌 털어 넣고 있고 ㅡㅡ 그래서 병원 안 갔습니다 ㅠ
오늘은 이렇게 걸어서 달리기는 포기했습니다...
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메모와수첩
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와...시르사아사나!! 제가 원하던 자세네요 ㅋㅋㅋ 잘봤습니다! 저도 언젠간 꼭 바이러균님처럼 부드럽게 올라갈 수 있기를!!
전 잠못자면 바로 쥐약입니다 ㅠ 주말에 잠좀 보충좀 하셔요. 수고하셨습니다! |
바이러스균
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잠깐 힘 딸려서 멈췄다가 올라갔는데 코어가 좀 강해야 무반동으로 올라가죠. 이것도 발로 찍고 반동치면 은근히 쉽습니다. 하지만 처음 성공 시킬 때는 수백번 앞으로 구른듯요. 근데 굳이 할 필요 없는 게 잘못하거나 컨디션 안 좋을 땐 목도 아파요. |
