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러닝을 위한 무릎단련 팁 부탁드립니다 2
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40살 아저씹니다
러닝을 좀 시작해보려고
젤 카야노 31구매하고 어제 첫 러닝을 해봤습니다
속도는 뭐 적당한 느낌이였구요 1km에 6분정도
총 19분정도 뛰었고 딱 3km뛰어봤습니다
문제는 1키로이상 넘어가면서 왼쪽 무릎이 아프더라구요
일단 3키로목표를 잡았기에 그냥 목표치 까지 뛰어봤습니다
지금까지 왼쪽앞쪽무릎 아래쪽이 접고 펴고할때 아픕니다
키는 180에 몸무게는 71정도됩니다
인바디는 골격근량 32.8kg 체지방률 18.4kg정도나옵니다
무릎을 다치거나 살면서 무리해서 쓰거나 한적은없는데
유독 좀 약한 편이라 무릎이 안좋은건알고있었는데
3km밖에안뛰었는데 아프니까 당황스럽네요
앞으로 어떻게 단련을 해야하는데 팁 좀 부탁드립니다
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PresidentRoon
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엉덩이를 키우세요.
서고 걷고 뛰는것에 가장 메인은
고관절이고 그중에서 움직임은 고관절 신전의
토크로 우리가 나아가는거거든요
잘 앉고 서고 걷고 뛰고 싶으시다면
대둔근 운동(흔히 힙업 운동이라는) 을 메인으로 하셔요 |
손소독제17
