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한시간 정도 지속적으로 걷기 운동에도 방법이 필요할까요? 8
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안녕하세요
운동부족으로 ET몸매가 돼버려서 뭐라도 좀 해보려고
노력중입니다
일단 아직 육아를 놓지 못한 상황이라 여유 시간이 많지 않아서
집에서 운동을 좀 해보려고 에어스텝퍼라는 기구를 당근으로
구입했습니다
어제 한번 30분정도 지속적으로 했는데 운동이 되는 느낌이
있습니다
꾸준하게 하루에 1시간정도 쉬지 않고 해보려는데
이 때도 운동방법이랄 것이 있을까요?
1시간 정도 걸으면 유산소 운동으로 적당할까요?
감사합니다
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노느을
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시간이없으신데 궂이 시간이긴 유산소를하려는지 궁금하네요 그리고 유산소라도 효율적이지않는 운동을하려고하시는지 의문이네요 그냥 버피테스트 20분동안쉬지않고하는게 심폐지구력에 더 나을거같네요 근력추가하시려면 버피에 팔굽혀펴기랑 점프스쿼트 추가해주시거나 가방을메고 하시면될거같은데요 그래도 20분안걸릴거같습니다 |
나스나스
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제가 다른 곳은 마른 편인데 배랑 허리에 살이 좀 쪄서요 단순하게 유산소를 해야 뱃살이 빠지겠지 생각했었네요 운동의 목적이 일단 뱃살 빼기 거든요.근력 운동도 필요하긴 합니다 워낙 운동을 안했어서요ㅠ |
노느을
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뱃살은 안먹으면 빠지는거라 생각해요 그래도 조금이라도 먹으면서 건강하게빼려고 운동하는건데 무게를치면 근력운동이고 무게를 줄이고 횟수를 늘리면 유산소가 됩니다. 예를들어 팔굽혀펴기를 무릅꿇고하면 유산소로 바뀝니다. 대신 상체위주로만 운동이되니 비효율적이라는거죠 하시려는걷이 걷기인데 걷기만하면 상체를못하니 전체적으로 되는 버피테스트를 기본으로하시고 가끔 컨디션운동으로 걷기하시면될거같네요 |
뫼비우스
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윗분말씀에 공감가는 부분은 있는데.. 천천히 강도를 올려가셔도 괜찮아요. 건강한 성인기준으로 걷기는 운동효과가 크지.. 아니 거의없을수도 있긴하니까.. 빠르게 걷기나 사이클도 괜찮구요. 길게보면 지금은 유산소보다는 근력운동이 훨씬더 건강에는 좋으실꺼에요. 같이 하시면 더 좋으실꺼구요 1시간 정도시간있으시면 10분 유산소(웜업) 러닝머신 빠르게 걷기, 30분 근력운동, 20분 유산소 사이클.. 이런 루틴도 괜찮으실꺼에요. 강도는 숨이 차고 땀이나는 정도는 하셔야해요. |
