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오늘의 운동 10
바이러스균 2024-08-20 20:04   조회 : 190

웜업 : 덜덜이 벨트 10분

 

하체

1. 백 스쿼트 : 40(10), 60(10), 80(10), 100(10), 120(10), 140(3×5), 120(10)+60(20)

2. 파워 레그 프레스 : 200(10), 240(10), 280(10), 320(3×10), 170(30) 전부 네거티브

3. 레그 익스텐션 : 45(10), 55(10), 65(10), 75(10), 85(10)+원 레그 익스텐션 : 15(3×15) 다리만 바꿔가며 계속

4. 레그 컬 : 40(15), 50(12), 60(10), 70(8)+35(12)

5. 시티드 카프 레이즈 : 60(50), 70(50), 80(50), 60(100)

 

어깨

1. 스미스머신 밀리터리 프레스 : 20(12), 40(12), 60(10), 70(5)+40(12) 바 무게 전부 제외

2. 시티드 덤벨 숄더 프레스 : 15(20), 18(15), 20(12), 26(10)

3. 사래레 : 3(30), 5(25), 7(20), 9(15)

4. 케이블 리어델토이드 : 20(15), 30(12) 어르신께 스틸 당함, 머신 리어델토이드 : 40(10), 50(8)+25(20)

5. 바벨 슈러그 : 40(20), 60(15), 80(12)+40(20)

 

마무리 : 덜덜이 벨트 10분

 

잠을 잘 못자서 스쿼트 140kg 6개 이상은 안 될 거 같음을 120kg 10개 할 때 직감함

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제피로스m 다른의견 0 추천 1

리어델토이드 추천해주셔서 하고 있는데..20-25로하면 처음에 너무 가벼운가? 싶다가도 15개 근처가면 귀신같이 무거워져서..딱 15개로 끝나더라구요  ㅋㅋ 이것도 부지런히 해야겠습니다 고생하셨습니다

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

혹시라도 컴퓨터 많이 하신다면 날마다 하세요.

많이 안 무거워도 돼요.

몸을 펴는데 정말 좋은 운동입니다.

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초록종이 다른의견 0 추천 1

스쿼트를 140키로를 얹고 하시는 건가요 ㄷㄷㄷ

무더운 날씨에 수고하셨습니다!!

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

170을 다시 성공시키고 싶습니다  ㅠ

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종드1 다른의견 0 추천 1

네거티브는 그저 죽음

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

지금 일하는데 다리가 죽을맛이네요.

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1000lb 다른의견 0 추천 1

원레그익스텐션 다리바꿔서 달리기하듯이 몇셋 해주면 가분째찌죠 ㅋㅋㅋ

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

예전에는 많이 했는데 요즘은 진짜 오랜만이네요.

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뉴에라 다른의견 0 추천 1

쉬고 좀 주무셔야할듯

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

오늘은 4시간 잤습니다.

평균 3-4시간

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