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오늘의 운동 10
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어제 오늘 폭식으로 4kg 올라갔습니다 아~
어제 2km 달리다 소화 안 돼서 운동 포기ㅠ
하체+어깨
1. 레그 익스텐션 : 30(20), 40(18), 50(16)
2. 레그 컬 : 위와 동일
3. 백 스쿼트 : 40(10), 60(10), 80(10), 100(10), 120(3), 140(1), 160(1), 170(실패), 160(1회 후 실패)
4. 바벨 오버헤드 프레스 : 20(15), 40(12), 60(9), 70(3), 75(1), 40(18)
5. 파워 레그 프레스 : 200(15), 240(14), 280(13), 320(12), 360(11), 400(10), 440(8, 9회 실패), 220(30)
6. 사레레 : 4(20), 6(15), 8(12), 10(10), 12(3×8)
7. 아웃 타이 : 30(100)+이너 타이 : 40(100)
8. 머신 리어델토이드 : 20(30), 30(25), 40(20)
9. 시티드 카프 레이즈 : 60(3×100)
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바이러스균
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웨이트 트레이닝 16년+재활 요가 1년 했습니다. 웨이트는 20대 때 잠깐 가르치다가 접고, 그때는 pt 개념이 없던 때라 진짜 돈이 안 됐던... 중간에 여자친구가 맨날 운동만 한다고 뭐라 해서 접기도 하고, 수술 때문에 접기도 하고 해서 오래 쉬게 되어 근육 많이 빠졌습니다. 40대 되니까 웨이트를 2주만 쉬어도 근육이 다 빠지더군요 ㅋㅋㅋ |
바이러스균
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헬스장 그냥 가지 말까 하다가 무의식적으로 짐을 싸서 가고 있었습니다 ㅠ.ㅠ
속도 10으로 달리다가 뒤집힐 거 같아서 속도 7놓고 기어가다가 힘들어서 포기하고 그냥 집으로 ㅎㅅㅎ 졸리니까 헛짓거리를 했네요. |
