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오늘의 운동 8
바이러스균 2 2024-08-26 19:10   조회 : 218

가슴

1. 인클라인 벤치프레스 : 20(10), 40(10), 60(10), 80(7), 90(2), 60(12)

2. 플랫 덤벨 벤치프레스 : 20(10), 30(10), 35(10), 40(8)+20(12)

3. 프리 딥스 : 4×12

4. 케이블 플라이 : 20(10), 40(10, 12, 14)

인클 벤치 90kg 1개는 쉽게 됐으나 2개 할 때 죽는줄

 

팔

1. 컨센트레이션 컬+원암 덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 : 11(12), 13(12), 15(12)

2. 덤벨 드래그 컬 : 6(30), 7(25), 8(20), 9(15)+덤벨 킥백 : 6(15), 7(12), 8(10), 9(8)

3. 해머 컬 : 10(20), 11(15), 12(12), 13(10), 15(8)

4. 덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 : 20(20), 24(15), 26(12), 30(10)

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목록보기 코멘트작성 코멘트8
종드님 다른의견 0 추천 1
저도 인클벤치는 100까지 해보는게 목표긴 한데 쉽지않네요 ㅋㅋ
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바이러스균 다른의견 0 추천 0

저는 살면서 93kg가 최고였습니다 ㅋㅋㅋ

머신은 무겁게 했어도 프리는 안 되더군요.

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뉴에라 다른의견 0 추천 1

저도 한때는 저게 늘 메인이었는데

요즘은 잘 안하네요 ㅋㅋ

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

머신만 좋으면 저도 그냥 머신을 잘 활용하고 싶네요 ㅋ

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제피로스m 다른의견 0 추천 1
운동처음할때 딥스는 부상위험이 크다고해서  아직 제대로 한번도 안해봤는데... 이제 살좀빼고 근력도 생겼으니 주말에 한번 깔짝거려봐야겠네요   팔을 자주하시는군요 팔은 좀 해도 티가 많이 안나는느낌이던데 이렇게 많이안해서 그런거였군요 ㅋㅋㅌㅋㅌ
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바이러스균 다른의견 0 추천 0

팔이 다 빠져서 더 하고 있습니다.

팔은 진짜 자주 해줘야 좀 커져요.

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0
어우.. 프리는 사람없을때 한 두어개 깔짝대보긴하는데..

벤치는 잡아주는 사람없으면 못하겠더라구요.

겁이 많아 큰일입니다.^^;;;

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

수없이 깔렸었고 코로나 유행일 때는 마스크로 시야를 가려서 눈도 해먹을뻔 했습니다 ㅋㅋㅋ

피멍으로 얼굴 한 쪽을 물들인 ㅋㅋㅋ

여기 종드님과 뉴에라님은 제가 쓴 글 보셔서 기억하실 거예요.

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