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4개월차 헬스 루틴
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윤석렬암기원
2024-09-05 17:12
조회 : 558
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파워링크등록안내
나이드니 이곳저곳 성인병 수준의 수치가 많아 운동시작
20대 부터 살이 잘쪄 꾸준히 헬스했고 결혼후 포기하고 살다
얼마전부터 마지막이란 각오로 시작했네요
제루틴은 하기싫은 운동은 매일 하고 식단조절은 전혀 안하지만 안좋은 음식 살찌는 음식은 자제 합니다.
첫1달은 워낙 운동한하던 몸이고 살이 많이 쪄 일단 유산소만 시작
경사줘서 걷기 40분
달리기 1-1.5km
자전거 30분
이걸로 1달하다 몸이 운동하는데 적응되어 천국의 계단시작.
솔직히 달리기는 발이 아파 지금은 가끔하는정도
천귝의 계단 효과 직빵입니다ㅋ
2달만에 9kg감량 성공
75 -> 66 으로 감량함 참고로 173cm
그러다 손가락 수술고 3달 쉼 ㅋ
다시 71정도 요요와서 본격적으로 근력 올리고 유산소 병행
지금은 주 4-6회 꾸준히 2시간 정도 합니다.
보통 복근, 하체는 힘들고 귀찮아 안하게 되서 매일 조금씩으로 목표하고 시작.
스쿼트 종류로 3가지
복근은 크런치류3가지, ab슬라이드, 프랭크
유산소 천국의 계단 30분
이렇게는 매일 합니다.
가끔 주6일하는날은 하체만 할때도 있구요
식단을안해서 그런가 체지방은 잘안빠지내요
초반 1달반 유산소 하고 그이후 꾸준히 위 루틴으로 운동중입니다.
그리고 보츙제는 확실히 크레아틴이 효과가 있고
단백질도 꾸준히 복용 중입니다.
크레아틴은 갈증 유발로 하루 물 2리터는 마시게 하네요
그리고 확실히 부스터효과도 큽니다.
복용전 2시간하면 녹초욨는데
복용후 힘이 남는느낌이 크네요
다들 홧팅하세요
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