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헬린이고 홈트 중인데요. 도움이 시급합니다.
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구매는빠르게
2024-09-26 16:56
조회 : 433
구매는빠르게
2024-09-26 16:56
조회 : 433 
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운동 시작한 지 3달이 채 안 됐습니다.
월: 아령 어깨 운동과 맨몸 스쿼트, 실내 자전거 30분
화: 턱걸이 등 운동과 맨몸 스쿼트, 실내 자전거 30분
수: 아령 어깨 운동과 맨몸 스쿼트, 실내 자전거 30분
목: 턱걸이 등 운동과 맨몸 스쿼트, 실내 자전거 30분
금토일: 휴식
운동 시간은 총 1시간 조금 넘습니다.
아령은 사레레부터 3~5가지 운동을 하고,
중간에 30초 정도 쉬지 않고 바로 이어서 합니다.
턱걸이는 최대 7개 정도 풀업으로 해서 5세트씩 하고 있어요.
댓글 주셨는데 제가 못썼네요.
팔굽혀 펴기도 20개씩 10세트 매일하고있어요.
식단 조절은
매일: 3끼 일반 식사, 하루 견과류, 운동 후에는 닭가슴살
더 먹고 싶어도 속이 받질 않아서..벌크업 목적이지만..
이런 방식으로 하고 있는데요,
근육량이 생각보다 안 늘어서 고민입니다.
추가할 부분이 있을까요? 아니면 제가 너무 성급한 걸까요?
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마운틴하드웨어
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그정도면 빡신데 안는다니 이상하네요. 영양소 문제일수도 있으니 탄수하고 단백질 등 체크해보세요. 그리고 골격근량이 체중에 50프로브터는 잘 안늘더라구요 |
구매는빠르게
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네 제가 빼먹는 부분이 있었네요.
팔굽혀 펴기 20개씩 10세트 월~목까지 하고있어요. 어떤형식으로 늘려야 효율적일까요? 40개씩 5세트 이런식일까요?
헬린이라 궁금한게 많네요 |
성진이예요
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보디빌딩를 3대요소 영양 운동 휴식
영양 매끼 일반식 어떻게 드시나요?? 최소한 단백질양 정도는 얼마나 먹고있는지 알고있어야합니다 기본이예요 근육도 지방도 결국 남는칼로리가 있어야 만들어집니다
운동 결국 어깨 맨몸스쿼트 턱걸이 돌아가면서 30분 하신다는건데 현재 본인상태에 따라 좀 달라지긴하지면 보편적으로 보면 상당히 작은 운동량입니다
휴식 금토일 3일 휴식도 운동량에 비해 많아보여요 드시는건 그대로 드실테니 근육이 늘지않는건 당연한 결과겠죠?
3개월이면 적은 시간은 아닌데 루틴을 좀 바꿔보시는게 좋을것같아요 홈트라 중량운동이 어렵다면 물리적인 시간과 세트수를 늘리세요 식사는 최소한 내가 얼마나 먹고있는지는 계산하시구요 휴식은 일주일 한번이면 충분할것같아요
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구매는빠르게
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자세한 내용 감사합니다
오늘 부터 식단 조절에 필요한 양을 계산하고
월: 아령 어깨 운동과 맨몸 스쿼트(아령들고), 약 60분, 팔굽혀 펴기 40회 5세트 실내 자전거 30분 화: 턱걸이 등 운동과 맨몸 스쿼트(아령들고), 실내 자전거 30분 수: 아령 어깨 운동과 맨몸 스쿼트(아령들고), 약 60분, 팔굽혀 펴기 40회 5세트 실내 자전거 30분 목: 턱걸이 등 운동과 맨몸 스쿼트(아령들고), 실내 자전거 30분 금 : 아령 어깨 운동과 맨몸 스쿼트(아령들고), 약 60분, 팔굽혀 펴기 40회 5세트 실내 자전거 30분 토 : 턱걸이 등 운동과 맨몸 스쿼트(아령들고), 실내 자전거 30분
이렇게 순차적으로 해보려고 합니다. 넘 감사해요 |
성진이예요
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다이어트가 필요한 상황이세요?? 벌크가 목적이시면 자전거는 격일로 타거나 안타거나 휴식일에 타거나 하세요 60분 집중하시고 강도있게 1분내외로 휴식하고 숨돌아오면 바로 다음세트 들어가세요 이 정도면 충분히 멋진 몸 만들 수 있어요 |
