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오늘의 운동 10
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1. 악력기 잡기 : 왼손 55, 오른손 66
최적의 위치를 찾아야 하는데 양쪽 다 열댓번은 해보고 나오네요.
2. 컨벤셔널 데드리프트 : 60(10), 100(10), 140(1), 160(9), 190(1), 140(1) 140kg 다 훅그립
악력 먼저 잡았더니 오버그립으로 140kg 절대 안 됨.
3. 풀업 : 중량 10(12), 20(10), 30(5), 40(3), 50(1), 20(10), 10(15), 맨몸 15회 (악력 기르기 위해 전부 스트랩 사용 X)
4. 벤트오버 바벨 로우 : 40(20), 60(15), 80(12), 100(5) 여기까지 노템, 120(8), 노템 60(20)
5. 케이블 리어델토이드 : 30(15), 40(12), 50(10), 60(6)+30(12)
6. 컨센트레이션 컬 : 11(10), 13(10), 15(10), 18(8)
7. 해머 컬 : 10(15), 11(12), 12(10), 13(8), 15(5)
8. 케이블 컬 : 30(12), 35(10), 40(8)
9. 싯업 : 1분(66회)
10. 인클라인 리버스 크런치 : 100회
11. 니업 : 150회
12. 케이블 크런치 : 50(2×50)
13. 덜덜이 벨트 : 6분
복근은 종목마다 중간에 안 멈추고 함
집에서 신발 갈아신고 트랙 달리기 하러 갈 예정.
+ 러닝 : 5km(1km 조깅 후 역치 훈련)
더 달리고 싶었는데 숨이 잘 안 쉬어지네요 ㅎㅅㅎ
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뫼비우스
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와하하.. 다쳤습니다. 왼쪽 어깨.. 측면 근육쪽인거 같은데.. 오른쪽 후면 회전근개도 않좋은데.. 이제 양쪽 다..ㅜㅜ 일하다 다친거니 어쩔수 없지만, 놀란거나.. 근육통 수준이길 간절히 빌어보네요. 일단 붓기가 않보여서.. 몇일 지켜보며 병원갈지 판단할꺼같네요.ㅜㅜ 팔올릴때 무게 중심이 멀리있으면.. 통증이.. 찌르듯이 아픈건지 찌릿한건지 구분이 안가네요.ㅎ.. |
바이러스균
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근육통과 통증은 다른 거라... 하 어깨, 저도 몸이 성한 곳이 없네요. 오른쪽 어깨가 안 좋으니 근력 운동할 때도 힘을 잘 못 쓰고, 삐뚤어지고, 달릴 때도 달리면서 오른쪽 어깨가 깨질 거 같으니 팔 돌리기 자주하고 스트레칭도 계속하네요. 저는 오른 쪽 몸은 전체적으로 다 망가졌네요. 왼쪽은 손목하고 팔꿈치 망가졌는데 에이 ㅋㅋㅋ 진짜 나사가 계속 빠지는 거 같네요. 별일 없으셔야 할텐데, |
쭈웁
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휴일이라 근력운동 할애를 많이 하신거 같은데 오늘 같은 계획이시면 얼마나 시간소요 되셨을까요? 못해도 주에 3일은 꾸준히 하고 시간 늘려보려구요 근육통을 싫어해서 적응하는데 시간이 걸릴거 같아요-_-;;
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바이러스균
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악력기 잡는 거와 데드리프트+풀업 1셋까지 시계 빼고 했습니다. 헬스장에 와서 덜덜이 벨트+스트레칭 이런 것 포함 약 3시간 정도 걸렸네요. 이렇게는 시간이 많은 주말만 가능하네요. 평소는 1시간 40분~2시간 걸립니다. |
종드님