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241016 오늘의 운동 4
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1. 웨이트
가슴/삼두
덤벨프레스 5세트 16 20 20 23 23
인클라인 덤벨프레스 4세트 16 16 18 18
디클라인 벤치프레스 3세트 50
덤벨플라이 4세트 9 9 12 12
바벨 트라이셉스익스텐션 3세트 18
덤벨 익스텐션 3세트 7
로프프레스다운 2세트 25
크런치 3세트
2. 수영
오리발
웜업1
최대심박수훈련 - 헤드업자4 헤드업자+잠영4
자4 (길게) 접5 횡영2
총 900m
중중
월요일엔 좋았던 컨디션이 화욜에 새벽근무때메 수면부족하니 바로 다운되서 어제 강제 휴식 ㅋㅋ
웨이트는 꽉알차게 잘했는데, 수영은 오랜만에 헤드업을 했더니 왠 종아리에 쥐가 나서 부끄러웠음 -_- 운동부족..;;
요새 오른쪽 어깨 살짝 불편해서 웨이트는 덤벨로 대체&딥스 패스. 수영은 빡세게 못함. 심박수는 대충 150~168정도? 이번주는 그냥 적당히!
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바이러스균
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어깨 안 좋으신데 덤벨 플라이 할 때 안 불편하신가요? 저는 덤벨 플라이 이제 아예 손도 안 댑니다. 수영할 때도 불편하실 수 있을텐데, 오늘도 고생하셨습니다. |
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그러고보니 큰부상이었으면 플라이때 불편했겠네요. 다행히 중량이 높진 않아선지 그냥저냥 됐습니다 ㅋㅋ;
사실 딥스가 제일 부담이 아예 제외했고, 수영도 어깨불편해서 제대로 못했죠 ㅠ 감사합니다! |
