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오늘의 운동 7
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1파워링크등록안내
1. 이너 타이 : 50(20), 60(15), 70(12)
2. 백 스쿼트 : 40(15), 60(12), 80(10), 100(10), 120(14), 140(6), 160(2), 170(실패), 120kg 14개 호흡하면서 억지로 밀었더니 최대 심박수 149까지 오름
3. 파워 레그 프레스(대퇴 이두) : 200(20, 22, 24, 26, 28) 네거티브로 털리게 함
4. 레그 익스텐션 : 55(15), 65(12), 75(3×10)+40(15)
5. 레그 컬 : 45(15), 55(12, 10, 8)
6. 시티드 카프 레이즈 : 40(100), 55(80), 70(60)
7. 아웃 타이 : 30(100), 40(50), 50(25)
8. 싯업 : 30초(39회)+천천히 안 쉬고 30회
9. 스트레칭 : 20분
그낭 내일 어깨+러닝이나 해야겠네요.
어깨 하려다가 30분 정도 밖에 안 될 거 같아 스트레칭 함.
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종드님
바이러스균
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오늘 6시간 자서 컨디션이 좋은 편이라 무조건 성공일텐데 120kg를 억지로 실패지점 만들어서 14회까지 하고 깔릴 거 예상하고 했더니 역시나 올라오지 못했습니다 ㅋㅋ |
바이러스균
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그냥 정신 놓을 거 같은 거 부여 잡고 버티는 거죠. 중량은 5×5가 솔직히 더 빨리 올라요. 파워리프팅 프로그램도 예전에 많이 했었거든요. |
