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오늘의 운동 (1km) 12
바이러스균 3 2024-10-23 21:35   조회 : 319
20241023203737_sport_share_detail.jpg (308.6 KB)

1. 리어델토이드 : 30(15), 40(12), 50(10), 60(8)

2. 스미스머신 밀리터리 프레스 : 빈봉 20회, 20(20), 40(15), 60(12), 70(7), 80(3), 90(1)

3. 스탠딩 오버헤드 프레스 : 60(10), 70(4), 75(2)+40(15)

4. 사래레 : 7(12), 9(12), 11(12), 13(12) 고중량과 프론트+사이드 같이 하기 위해 업라이트 로우 방식으로 함

5. 리어델토이드 : 20(30), 25(25), 30(20)

6. 싯업 : 71회 스트레이트

7. 러닝 : 속도 16으로 1km (웜업 6으로 조깅 1km)

아래 수치는 심박수와 케이던스 빼놓고 다 맞지 않습니다.

 

다음에는 16.1로 1km

20241023213400_xLi8nf7qPV.jpg

 

3 추천하기 다른의견 0 |
목록보기 코멘트작성 코멘트12
메모와수첩 다른의견 0 추천 1
오늘은 런닝 조금하셨네라고 봤는데, 속도가 16이네요. 16이면 거의 전력질주 아닌가요~? 시도를 해본적이 없어서 가늠이 안되는군요 ㅋㅋ 수고하셨습니다!
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바이러스균 다른의견 0 추천 0

여기 트레드밀이 속도 18까지 올라가니까 17까지는 1km 달릴 수 있도록 연습하려고 합니다.

트랙에서 속도 17 이상으로 1km(3:33초) 가능합니다.

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뉴에라 다른의견 0 추천 0

0.1씩 올리기인가요

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

제가 예전에 그렇게 올려서 탔었죠 ㅋㅋㅋ

트랙에서는 그냥 하루에 한 바퀴씩 추가

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종드님 다른의견 0 추천 1
맞지않는건... 제 체지방률...

 

ㅠㅠ.. 

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

저도 배때기를 보아하니 지금 17%는 찍겠는데요.

모레나 시간 많을 때 오랜만에 인바디나 ㅋㅋㅋ

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초록종이 다른의견 0 추천 1
역치 페이스로 달리셨네요 심폐 단련에 많이 도움이 되셨을 것 같아요 수고 하셨습니다!
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바이러스균 다른의견 0 추천 0

네.

1km 기록 새우기도 해야 하고 심폐지구력은 확실히 늘 거 같 습니다.

감.

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제피로스m 다른의견 0 추천 1

저거 맞출려면 pod2가 최고이긴한데.. 좀 그돈씨 느낌이긴하죠 ㅎㅎㅎ  고생하셨습니다~~

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

그거 사도 사용을 거의 못할 거 같습니다 ㅠ

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