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1km 인터벌 9세트 10
제피로스m 4 2024-10-30 23:48   조회 : 555
IMG_0725.png (370.7 KB)running-20241030-231257-000-resize.jpeg (417.8 KB) More files(1)...

시리즈게시글 아이콘[러닝초보 달리기] 시리즈

 

오늘은 유투브에 유명하신분의... 페이스차트에 맞춰서 43분 언더 주자를 위한 1km 인터벌을 해봤습니다

 

 

20241030234319_oqAU3OhY3i.png

 

저는 3조에 맞춰서..

전반전 1km 4개는 415페이스

후반전 1km 5개는 410 페이스를 타겟으로 뛰었습니다

 

 

20241030234424_D5hlf8LGrH.jpeg

 

 

20241030234501_CEiHEbcbo1.png

 

 

마지막엔 남은 힘을 쏟아부으라고 하시길래...354페이스까지 땡겼습니다 ㅋㅋ

 

그동안 1-2km 인터벌하면 중간에 완전휴식을 많이했었는데 오늘처럼 불완전휴식 칼같이 지킨건 처음입니다  성공!

 

힘들긴한데 이..인터벌이 죽을만큼 힘들지 않은건., 인터벌페이스를 몇초씩 더 땡겨도 될건가봅니다

 

다음엔km당 3-5초 정도씩 더 땡겨보겠습니다

 

흠,.어떤걸 보면 5kmPB 평균페이스를 1km인터벌페이스로 잡으면 된다는것도 있는데..5kmpb가 19:40이니까  그럼 저는 2조로 가야하는데

 

2조를 따라갈수있을지 해봐야겠습니다  확실히 3조는 좀 수월(?)했으니..

 

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오가무 다른의견 0 추천 1

이야 전략적으로 운동하시는거 멋집니다

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제피로스m 다른의견 0 추천 0

11월 대회 신청해놓은게 많아서 조금이라도...pb갱신해볼려구요! 감사합니다

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쭈웁 다른의견 0 추천 1

오 소문으로만 듣던 만미터 인터벌이네요

끝까지 잘 버티신거 보니 스피드훈련 제대로 하신거 같습니다

저도 스피드훈련해야 되는데 이놈의 앞꿈치 통증때문에 방법이 없더라구요

뛰기 좋은 계절이라 러너분들 부상 많은데 부상 조심해서 즐기시길...

수고하셨습니다^^

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제피로스m 다른의견 0 추천 0
1000m 인터벌이 400m인터벌같은것보단 부상위험이 좀 덜하지 않을까.. 하는 생각과 스피드와 장거리 훈련을 동시에 할수있는 짬짜면같은 훈련이라고 하더라구요 ㅋㅋ 개인적으로도 1000m인터벌이 뭔가 맞는거같아요 2000m인터벌은 너무 힘들더라구요 ㅋㅋ
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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

제가 알기로 저분 훈련이 굉장히 하드하시다고..

^^;;;

안다치는게 제일입니다. ^^;;;

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제피로스m 다른의견 0 추천 0

중간에 쉬는 시간이 있어서 그런가 할만하더라구여..?! 부상당하면 최소 2주 휴식이니.. 몸사려야죠 ㅎㅎ

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

석근이 형님이시네요.

고생하셨습니다.

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제피로스m 다른의견 0 추천 0

달리기밖에 모르는분... 달리기하나에만큼은 진심이신분이시죠 감사합니다

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초록종이 다른의견 0 추천 1

1k 씩 인터벌을 10번이나 하셨네요.. 그것도 4분대로요!

평균 심박수가 170대면 대회 출전 수준으로 정말 힘드셨겠어요. 

그만큼 숨통이 제대로 트이셨을 것 같아요. 수고 하셨습니다!!

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제피로스m 다른의견 0 추천 0
대회땐 평균 175이상으로 버틸수있게 자극을 주는 훈련이 필요한거같긴하더라구요~ 감사합니다!
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