팔 / 러닝
라잉 트라이셉스 익스텐션
10kg 10회
15kg 10회
20kg 10회
25kg 5회
바벨컬
20kg 10회
20kg 10회
20kg 10회
25kg 10회
30kg 5회
35kg 5회
트라이셉스 푸쉬다운(로프그립)
10kg 10회
20kg 10회
30kg 10회
40kg 10회
50kg 10회
케이블 해머컬
10kg 10회
20kg 10회
30kg 10회
40kg 10회
50kg 5회
트라이셉스 푸쉬다운(바 그립)
10kg 10회
20kg 10회
30kg 10회
40kg 10회
50kg 10회
65kg 5회
원 암 케이블 컬
양손 번갈아
5kg 10회
10kg 10회
15kg 10회
20kg 10회
25kg 5회
덤벨 오버헤드 익스텐션
10kg 10회
15kg 10회
20kg 10회
25kg 10회
런닝머신 속도 15 1km
경사 16 속도 5 1km
아침 ab슬라이드 80회
저녁 ab슬라이드 80회